想加厚她，大的那个、有两个哑铃15KG。有功底
胸肌长，是从外往内横向去长，别着急过度，胸肌中缝发力难，故而难练，而且发达中缝得两侧胸肌特发达才行，所以别停下卧推等练整个胸肌的动作训练。
1、哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜都要做。
2、窄距俯卧撑
3、双杠臂屈伸，要低头含胸，脚尖向前，上臂展开。
4、静力夹胸这一动作，是双手呈交叉状态，需用力去收缩胸肌，然后用力朝着中间进行挤压，这一动作又被称作蟹式夹胸。
要是仅有哑铃，那就只能做这些动作咧，呵呵，另外跟你讲个法子，是爬杆，这也是锻炼内侧胸肌的手段咧，不过得看你的体重情况，若体重轻，能试试爬杆，因爬杆时，双臂要呈环抱状，抱住杆，而这种环抱状动作，需靠内侧胸肌发力，所以效果还挺好的。
希望以上能给你带来帮助。
窄距俯卧撑，窄距引体向上