在家练哑铃，全身燃脂瘦手臂，2周见效

对女性而言，对抗衰老最具效果的练习乃是力量训练，力量训练最为理想的方式是哑铃，哑铃能够锻炼到我们全身的肌肉力量。

今天给大家分享一套站立哑铃全身训练，动作简单，在家就可以练

每日进行1至2组练习，能够有效使腰部变瘦，让腿部变瘦，让肚子变瘦，减去背部那里的脂肪以及拜拜肉，还可以将胸部向上提拉，让面部变得紧致，使全身燃烧脂肪，进而提高新陈代谢。

坚持2周，就能帮你练出紧致有型的好身材。

动作1：

要留意的点是，动作在整个过程当中，腹部的核心部分要收紧，不可以弯腰，也不要弓背，腹部要运用力量去做动作，对于减小腹以及瘦手臂而言，有着超级显著的效果。

动作2：

留意要点：行动的整个过程当中，不要出现塌腰以及翘臀的情况，腹部的核心部分要收紧，以便保护好腰椎，通过肩背发力来做动作，对于减去背部的拜拜肉而言，有着超级显著的效果。

动作3：

留意要点：将腹部的核心部分进行收紧，使背部发力，同时胸部也发力，以此向上抬起手臂，让臀部发力，朝着后方抬起腿部，上提胸部以及翘臀所产生的效果是相当不错的。

动作4：

要领需留意：在整个动作过程当中，腹部的核心部位要持续保持收紧的状态，腰部切勿出现塌陷的情况，臀部也不要翘起，弯曲膝盖往下蹲时，膝盖的位置不要超过脚尖，肩部、背部、腹部、臀部、双腿以及手臂要同时运用力量来做出动作，以此达成全身脂肪燃烧的效果。

动作5：

注意要点，动作的整个过程当中，腹部的核心全程要收紧起来，身体切记不要出现塌腰以及翘臀的情况，身体要保持稳定状态，绝对不可以出现晃动，膝盖的位置不能超过脚尖这样的状况，要运用全身的力量去做动作，从而达成全身燃脂的效果。

动作6：

留意要点：行动的整个过程当中，头部、颈部、肩部以及背部要做到延展且保持正位状态，不可以将脖子向前伸，能够有效地使肩关节以及脊柱变得灵活，练得越多就会越发显得年轻。