50岁肩膀疼别躺平！在家练手臂告别僵硬
前段时间，我，50岁之人，肩膀疼得极为厉害，就连穿衣之事、做饭之举都甚为费劲，随后前往医院拍摄了X光片，经医生诊断确定为“五十肩”，且医生还表示无需特意进行治疗，将会慢慢自行痊愈。
当时，我的心里猛地一紧，同时又感到有些懵，我不禁思索，自愈真的可行吗？难道真的只需躺着静等其自行好转？随后经过查阅资料才明白，医生所提及的“自愈”的确是正确的，然而绝不能采取躺平不管的态度！若是任其发展不加理会，即便疼痛已然消失，胳膊却极有可能无法抬起，向背后伸展时也触摸不到，从而遗留下伴随一生的僵硬后遗症。
今日便会将我所整理的五十肩康复干货，以及医生叮嘱的居家护理内容，还有运动方法分享予各位姐妹，特别是针对50岁以上的朋友，尽早练习便能尽早收获轻松之感！
先搞懂：五十肩为啥能自愈？又为啥不能躺平？
得了那种被称作“肩周炎”的五十肩病，是因为肩关节周围的软组织出现了发炎状况，进而引发粘连造成的，它自身存在一定的能够自行痊愈特性，通常在1至2年的时间里，疼痛情况会逐渐地得到缓解。
那么重点出现了！自我愈合并不等同于“功能复原”。要是不开展康复运动，粘连的组织不会自行松开，胳膊会日益僵硬，就连梳头发、系内衣扣、提重物这类小事都无法完成，对生活造成严重影响。
所以说重中之重的核心原则仅有那一个，即采取温和的锻炼方式，不施加暴力，使得肩关节能够缓缓地活动开来，既能起到止痛的效果，又能恢复其功能。
日常护理先做好，康复事半功倍
运动前先把这3件小事记牢，能减少疼痛、加快恢复：
1. 第一要务是保暖，肩膀绝不能受凉，空调直吹不行哦，风扇直吹也不行，出门的话可以搭个薄披肩，在家得穿件护肩，因为受凉会让炎症粘连加重。
每天，用温毛巾敷于肩膀，次数为一至两次，每次时长是十五分钟，敷完之后再开展运动，如此一来，肌肉不会处于紧绷状态，动作能够做得更为到位。
3. 规避过度用力行为：减少提拿较重物品举动，不要长时间举起手来从事劳作之事，若是从事财务的工作处于长久坐着的状态，每隔一小时站起身来开展两分钟的活动状况，不要致使肩膀一直处于僵硬的情形之中。
4个居家运动动作，每天5分钟，新手也能做
把各组动作，均以 “微酸、不剧痛” 当作标准，一旦感觉到痛，痛到难以承受之时，就马上停止，不要强行忍耐！每天练习情况是，练习2 - 3组，每组做10次，持续坚持1 - 2周，便能够明显察觉到，肩膀出现了松动现象。
1. 手指爬墙（练“抬胳膊”）
朝向墙壁站稳，双脚与墙保持一步之距，借助患侧手的指头缓缓朝着墙上“攀爬”，直至肩膀稍显紧绷、略感酸痛之处停下3秒钟，而后徐徐放下。
刚开始爬不高没关系，每天多练几次，慢慢就能抬得更高了。
2. 钟摆运动（最轻松，适合疼得厉害时）
把身体稍微往前倾，使患侧的胳膊自然地垂下来，不要去用力，借助身体的小幅度晃动，让胳膊跟着前后、左右轻轻地摆动。
此动作全然不存在费力之感，哪怕是在半夜之时因疼痛而被惊醒，起身去摆弄几分钟，亦能够使疼痛得以缓解。
3. 抱肘外展（练“肩膀打开”）
双拳交互抱于后脑勺之上，手肘尽可能朝着身后予以打开，而后缓缓进行合拢，不断重复去做。
这个动作能够拉开肩关节的粘连，从而改善胳膊抬不起来的状况，进而改善后背够不着的问题。
4. 背后拉手（练“胳膊后伸”）
善于使用的手自头顶朝着下方伸展出去，疼痛的手自背后朝着上方伸展出去，尽可能地促使两只手的手指相互触碰在一起，略微轻轻拉动一下之后再放开。
一开始够不到也没事，每天练一点，慢慢就能拉近距离了。
避坑提醒：这3件事千万别做！
很多人康复心切，反而会把肩膀练坏，这几个动作绝对要避开：
不要用力甩胳膊、强行掰肩膀，容易撕裂软组织；
不要做剧烈运动，比如打球、吊单杠，会加重炎症；
痛到钻心还硬练，只会让粘连更严重。
倘若练习了一至两周，肩膀依旧疼得极为厉害，半夜因疼痛醒来从而无法入睡，甚至胳膊全然抬不起来，务必要前往康复科进行理疗、针灸 ，专业的松解相较于自己盲目练习要快得多！
最后想说
并不是老年病的“终点”是五十肩，仅仅是身体给予我们的小提醒，那便是该好好爱护肩膀了。我们处于50多岁的年纪，既要对家庭予以照料，又要将自己的身体照顾妥当。
维持每日五分钟的小型运动，不必前往医院、无需耗费高额钱财，逐渐便能脱离肩膀带来的困扰，且能够轻松地去做家务活、带领孙子玩耍、参与广场舞活动！
你们有没有被五十肩困扰过？都是怎么康复的？评论区聊