锻炼腰背肌的三个避坑动作，怎么锻炼腰更安全
维持腰椎稳定性重要结构之一是腰背部的肌肉、韧带，强壮的腰背肌如同脊柱强有力的保护伞于维持及增强脊柱稳定性有益，能有效预防急慢性腰部损伤与腰痛发生。曾患急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患病人，加强腰背肌锻炼对疾病康复更关键。给脊柱最强有力腹肌围的措施是锻炼腰背肌！需避免腰背肌功能锻炼错误观念相关动作，动作 1 是触脚趾这个动作要规避，动作 2 是仰卧起坐这个动作得避开，动作 3 是直腿抬高这个动作应防止。最新的腰背肌锻炼方法存在不适合做腰背肌功能锻炼的情况，其一乃是脊髓、马尾受压，排尿、排便困难的人不适合做，其二是腰推骨折处于急性期的人不适合做，其三是高热引发腰痛的人不适合做，其四是内脏疾病引发腰痛的人不适合做，其五是癌症转移引发腰痛的人不适合做。