练腹动作大全：6个平板变体，3分钟炸裂腹肌

不久之前，有姐妹留言表示，仅仅训练板式，根本没什么其他特别的感觉了，有没有别的能够炸出腹肌的动作，以此来达成某种训练效果呢……

这会儿给大伙分享，肚子赘肉最怕的六个平板变体动作，能全面瘦腰，能炸出腹肌，跟练三分钟，就能致使你的腹肌酸胀到炸裂，虽说有点累，可瘦肚子效果超好呢。

这个动作的强度相对较大，它比较适合那些具备一定基础的练习者去进行练习，每天需要跟着练习，分成2到3组来做，持续坚持21天，这样能够练出性感的马甲线。

温情提示：刚开始练习的新手，练习完毕之后，务必要留意拉伸腹部，要不然，到了第二天，腹肌就会非常酸痛哟。

跟练视频

动作1:平板-俯身登山

动作2:平板-开合跳

动作3:平板-扭转

动作4:平板-手触膝

动作5：平板-侧跨步

动作6:平板-拍肩

注意要点如下，每个动作在整个流程中，腹部核心都要保持收紧状态，不可出现塌腰翘臀的情况，肩背部要撑得饱满，肩胛骨之间不能存在凹陷，头颈需向前进行延展，双脚要向后摆放，以此将身体进行拉长，在延展之际强化相应力量。