每天1分钟平板支撑，10分钟练出完美腹肌

无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都能够练起来的运动（平板支撑），是那种最简单、最高效、随时随地都可以开展的。

每天你只需坚持1分钟就可收到奇效，可是...

有这样一种说法，声称“能够坚持两分钟的个体便堪称英雄”，然而，那位年龄超过六十岁的前美国驻华大使骆家辉，其坚持时长可达五十一分钟，相较于潘石屹而言是完胜的态势，甚至连运动能力颇佳的林丹也被超越。当下，网络所呈现的最高记录乃一小时二十分钟，而世界吉尼斯记录更是高达三小时。那么，你能够坚持的时长是几分钟呢？

潘石屹于微博如此形容，称骆家辉今年64岁，他做1分钟平板支撑之际，骆家辉却能够做51分钟，其具备超众的毅力。当下他自己也能达成10分钟了，腹肌已然开始显现了。

我们的超级丹就这么趴下了。

有一种被称作平板支撑（plank）的运动，它能够对腹横肌起到有效的锻炼作用，它被公认为是训练核心肌群的诸多方法里最具成效的方法当中的一个，要是每天都持之以恒地去做这种运动，那么原本平坦的小腹就能够再次呈现在众人眼前。

训练目的

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作着重塑造腰部线条，这个动作着重塑造腹部线条，这个动作着重塑造臀部线条，更为关键的是，它能够助力维持肩胛骨的平衡，进而让你的背部线条变得更具魅力。

训练方法

趴着，两个手肘弯着撑在地面之上，肩膀跟肘关节呈垂直于地面的状态，两只脚踩在地上，身体从地面脱离，躯干挺直，头部、肩部、胯部以及踝部维持在同一个平面，腹部的肌肉绷紧，盆底的肌肉绷紧，脊椎伸展，眼睛朝着地面看，保持呼吸均匀。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

要点提示：

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

以俯卧姿势进入地板之上，借助你的脚趾以及你的前臂来支撑你自身的体重，手臂呈现弯曲状态，并且放置于肩膀之下。

任何时刻都要让身体始终维持挺直的状态，并且要尽最大努力让这个位置保持最长的时间，要是想要提升难度的话，手臂之处或者腿部能够进行提高。

肘部处于肩膀下方，维持腹肌持续收缩发力，控制住，让臀部不高于肩部，双脚间距与肩同宽。

手部能够合十，在持续挺过七十五秒的时候，适当地把臀部向上抬起一些（鉴于随着时间推移我们的臀部会往下沉，故而要让臀部与腰板、腿维持成直线）。

颈部保持前倾，可以锻炼颈部

当你已经坚持过一段时间后，你可以尝试增加难度

可悬空提起一只脚。

可悬空提起一只手。

可悬空提起一只脚和一只手。

即便当下这一刻，无论你究竟在实际做着什么样的事情，身处于何方何地，都请即刻停下手中种种给自己留出一分钟时间，马上着手去尝试一番吧！