吃增肌粉有啥副作用？会影响征兵体检吗

新华社在重庆于5月18日发出电文，记者是谷训，5月12日到18日这段时间属于2024年全民营养周。为了能够摄入丰富的营养，好多人会想到营养品，可是营养学专家觉得好好吃饭比吃营养品更为重要。重庆医科大学公共卫生学院教授、身为营养学专家的赵勇表明，有减脂、增肌、提升运动表现、增强身体素质等目标所在的人群应当充分重视科学饮食所起的作用，但盲目去补充营养品反而有可能产生副作用。

5月18日，骑行爱好者在骑行途中。新华社发（吴勇兵摄）

有专家介绍说，那些做减脂的人群，可以去选择那种能量低但是营养密度却高的食物，像蔬菜，水果，瘦蛋白质以及全谷物之类的，这样做有助于在对能量摄进加以控制的同时，还能够提供充足够量的营养。而对于增肌人群来讲，其饮食当中应该涵盖足够量的优质蛋白质，比如鸡胸肉，鱼肉，豆类等等，还有适量的健康脂肪以及碳水化合物，如此这般有助于肌肉的生长修复，进而提高肌肉的质量。

日常饮食，针对减脂增肌人群，可设置低能量日，再设置平衡能量日，还设置高能量日，使其循环，制造总能量摄入，达成与自身基础代谢率的缺口，这有助于实现目标。

对于那些热爱运动的人来讲，饮食会对运动表现产生直接的作用，这其中就涵盖了耐力方面、力量方面、速度方面以及反应能力方面。而优良的饮食习惯还能够对增强身体素质有所帮助，这里面包含了免疫力方面、心血管健康方面、骨骼健康等诸多方面，从身体的机能状况上给予支持，从而能够更出色地开展运动。

5月13日，在金华市古子城广场，婺城区职工参与了、关于“婺韵工间操”的比赛。由新华社进行发布，摄影者为胡肖飞。

热爱运动的人需要摄入适量的碳水化合物，用以供给运动时所需的能量，充足的蛋白质以及微量营养素能够对肌肉功能的施展予以支持并且助力肌肉进行自我修复，进而提升运动表现。摄取足量的蔬菜、水果和全谷物能够提供丰富的维生素、矿物质以及抗氧化剂，这对维持身体的健康状况有帮助。

专家做出提醒，运动会致使身体出现流失水分以及电解质的情况，所以应当留意在运动之后补充这两种营养素。饮用充足的水，并且摄入富含钠、钾、镁等电解质的食物，像香蕉，还有土豆、鳄梨以及菠菜等，这些都对维持水分和电解质平衡有帮助。

养料的增添是其一，其二，养料的摄取同样关键。什么样的举措能够助力机体摄取养料、防止损耗呢？专家给出了如下这般的建议。

首先，饮食应当多样化，要确保各种营养素能够充足地被摄入进去，以此来避免因单一食物而导致的营养不足情况发生。多样化饮食对于提高食欲以及营养素吸收效率也是有着帮助作用的。

第二点，要合理地搭配食物，以此来提高营养素的利用率，一些营养素的吸收是需要其他营养素予以帮助的，比如说，维生素C能够增强铁的吸收，适宜把富含维生素C的食物跟富含铁的食物一同食用。然而有些食物组合却会起到反作用，比如说，草酸会和钙相结合形成草酸钙，进而影响钙的吸收，所以应该避免将菠菜、甜菜这类富含草酸的食物与富含钙的食物一同食用。

首先，第三点，要采用恰当合适的烹饪方式，以此来帮忙协助保留食物当中的营养素，某些一些营养素，像是比如说维生素C以及B族维生素等之类的，对于热是比较敏感的，所以因而选择轻微加工或者是生食的方式能够可以减少营养素的流失。

最后，注意饮食习惯，例如适量摄入、细嚼慢咽等。