卷腹呼吸方式不对？学会哄着身体瘦，2个月掉18斤
家人们，谁能理解呀！为了实现减肥目标，我几乎把自己练成了那种极端克制的状态，就像苦行僧一样，然而结果却是，体重不但没减下来，焦虑情绪却日益加重，更糟糕的是，肠胃还因此出现了问题。一直到我摒弃了那些诸如饿到意识迷糊、疯狂暴跑十公里之类的极端减肥行为，才终于真正明白：减肥这件事，并非是要和自己的身体对着干，而是要学会用合适的方式，温和地促使它逐渐瘦下来。
我以往的减肥经历，简直就是大型“自我虐待场景”：清晨啃食黄瓜来充当饱食之感，午餐进食水煮鸡胸搭配半碗米饭，夜晚干脆进行断食，再于此基础上加上每日如雷打不动般的跳绳1小时，在健身房泡2小时，疲惫至回到家连讲话的意愿都没有。持续了一个多月，体重下降了8斤，然而却出现头晕现象、姨妈推迟，吃一点东西就感到胃胀，半夜饿得无法入睡，忍不住点了炸鸡外卖，一吃便直接反弹10斤，比先前还要胖。
之后呀，我刷到了一位营养师所说的话语，刹那间内心防线崩塌：“你觉得饿是在控制热量，实际上却是在消耗代谢——肌肉流失得越多，就越容易再次发胖，而且还会损害身体”。于是呢，我干脆改变了方式，主要秉持着“不委屈自己、不走向极端”的原则，未曾想两个月的时间里稳稳当当地减掉了 18 斤，肚子上的赘肉消失了，穿牛仔裤都不用再扣最里面的扣子了，更为关键的是精神状态比以往好了许多！
给你们讲讲我的“躺平式控糖”的三个核心技巧，这些技巧都是实实在在由真人亲自操作实践的，绝不是弄虚作假的：
1. 不戒碳水！把“精米白面”换成“粗杂粮”
之前我老是听闻人家讲“断碳瘦得快”，随后断了两周，头晕目眩，情绪变得暴躁，就连工作都丧失了去做的力气。后来是这样换的：
上午用餐时，选择半根玉米，搭配 1 个水煮蛋，并且再喝 1 杯无糖豆浆，如此组合带来的饱腹感能持续到中午 12 点，之后便不再会饿到啃桌子。
- 午餐：1拳头由糙米、藜麦以及燕麦混合煮成的杂粮饭，1巴掌大的鸡胸或瘦牛肉或轮换着的鱼虾这类瘦肉，2拳头诸如菠菜、油麦菜随便炒且少放油的绿叶菜。
晚餐是，1小碗杂粮粥，或者1个蒸红薯，再加上1份凉拌菜，要是饿的情况下，加1杯无糖酸奶，绝对不会让肚子饿着，晚上也能够睡得扎实安稳。
重要的是戒除“隐形糖”，那就是奶茶、蛋糕、甜饮料都要完全断掉，就连水果也要挑选低糖的，比如苹果、柚子、草莓，每天吃一拳头的量就足够了。我先前一天喝两杯奶茶，这等同于多吃三碗饭，怪不得怎么都瘦不下来！
2. 不狂运动！每天20分钟“低强度”就够了
过往时，我一日会跑足10公里路程，当其结束之后，身心俱疲之感致使自身软弱无力地瘫于地面；次日状态下，腿部已然难以抬起，并且由于极度的劳累难以克制地会多进食一回形成一顿；当下状态里面呢，则着重于推行“碎片化运动”，这一形式不会对追剧以及刷手机等行为造成耽搁：
一早起床后，要靠着墙壁站立十分钟，期间需抬头挺胸，同时收住肚子，顺便将驼背状况予以改善进而还能显高五厘米。
下午，在饭后过了1小时的时候，要进行慢走，时长为15分钟，注意千万别跑，只要慢走就可以了，这样能够促进消化，防止出现积食的情况。
睡前，晚上要做10分钟“腹式呼吸加卷腹”，不用去追求卷腹的次数，只要能感受到肚子发力就可以，慢慢地练出马甲线。
当前，我一周进行运动，次数为四五次，且每次运动时长不超过三十分钟，相较于以往每天运动两小时的情况，轻松程度提升了十倍，并且不用担心出现肌肉酸痛的状况，关键在于新陈代谢并未下降，体重减轻得更加稳定。
3. 不逼自己“完美坚持”！每周1次“欺骗餐”，反而不反弹
最难做到克制的便是减肥期间的“完全忌口”，好不容易忍住一周，结果某天没能忍住去进食了一顿火锅，随后便彻底放弃自我开始疯狂进食。我每周日都会预留出一次“欺骗餐”，就是想吃火锅的时候就去吃火锅，想吃烤肉的时候就去吃烤肉，但是要遵循两个规矩：
- 先吃蔬菜和瘦肉，再吃主食，别一上来就炫肥牛、肥羊；
在进食时分，吃到呈现七分饱的状态便停下。千万不要吃到那种撑到寸步难行的地步。我通常一旦吃撑一回，紧接着第二天就会实行轻断食。轻断食期间仅仅只选取粥与蔬菜来食用。以此达成一种平衡的状态。
就这般情况呢！上次我进行欺骗餐的时候，吃了一顿麻辣火锅，到了第二天，体重仅仅上涨了1斤，之后饮用了一杯温水，行走了20分钟，随后就回去了，往后再也不会因为一次出现破例的情况而崩溃了。
最后的最后，跟你们讲句千真万确没水分的实话，减重不存在熬夜并承受苦楚艰辛这些状况，确切的是渐渐达成养成令人身心宽适舒畅的生活惯常模式，千万别老是跟自身较劲儿过不去，千万别轻信那种所谓的七日便可急骤使体重减少二十斤这般如同鬼扯淡般的话语，那些要么会对身体造成损伤危害，要么一旦停止就会快速反弹回原样。
我从一百三十斤减到一百一十二斤，一天都没饿过，一次都没累过，所依靠的便是“吃对就能不挨饿，轻量就能不费力”这个方式。你们如果也害怕饿，害怕累，又害怕反弹，那就尝试一下我的办法，真的比那种极端减肥要轻松上一百倍，而且还能够稳稳当当地瘦下去！