哑铃的正确锻炼方法步骤如下：
1、要依据自身实际的状况，去挑选合适大小以及重量的哑铃，还要准备好瑜伽垫、健身凳等这类道具，在正式开展运动之前，要进行适量的准备活动。
2、身子平平地躺在瑜伽垫之上，双手紧紧攥着哑铃并且手背朝着面部，凭借手臂的力量向上做推举的动作，伸展直到跟地面形成直角，维持3秒之后返回到原来的位置。
3、呈仰卧姿势于45度的健身凳上面，两只手拿着哑铃放置在身体两旁，稍微弯曲肘关节，两只手的手心相对，凭借胸肌以及手臂的力量，把两只手伸直举起哑铃到胸部的正上方之处，然后再慢慢地返回到原来的位置上。
4、起身站在平地上，身体向前弯曲，膝盖弯曲，上半身挺直向前压，双手分别拿着哑铃放在双膝前面，双臂向两侧展开并让其与肩膀平行，然后再回到原来的位置。
5、以上动作均以10次为一组，每次训练完成两组。
哑铃的正确锻炼方法有很多，以上仅说明其中几种。