猛练健身竟致急性肾衰？增肌粉对肾有害吗先别乱吃
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猛哥是一名健身爱好者
为了快速达到理想的身材效果
他开始了高强度的健身训练
每天泡在健身房，进行高强度训练
具体计划是
每天一个小时跑步+胸腹腰力量训练
然而没过多久
他就感觉身体不对劲
不仅肌肉酸痛一直无法缓解
还出现了乏力、酱油色尿等症状！
去医院检查后
结果让他大吃一惊
——急性肾衰！
肌酸激酶的指标飙升到了
惊人的程度44万
超出正常值1300多倍！
那么
健身和肌酸激酶飙升之间
到底有着怎样的联系呢？
肌酸激酶：
肌肉的“能量小助手”
也可能是“肾脏杀手”
肌酸激酶，也就是creatine kinase，简称为CK，是一种在人体能量代谢里参与其中的重要激酶呢，它能够对细胞内能量的运转情况直接产生影响 ，还能作用于肌肉发生收缩的过程 ，以及ATP，也就是三磷酸腺苷——这个为细胞提供能量的物质的再生情况。在人体当中 ，骨骼肌、心肌、平滑肌所含的量是最多的 ，其次是脑组织。
在肌肉收缩进程里，肌酸激酶起着关键作用，当肌肉展开运动事宜时，肌酸激酶会被释放出来，于短时间范围之内，其浓度会显著地升高。
健身为何会让肌酸激酶升高？
正常生理反应
健身时，特别是剧烈运动状态下，肌纤维收缩会致使细胞膜通透性得以提升，运动还会加快细胞内肌酸激酶的新陈代谢进程，进而造成更多肌酸激酶被释放入血。
通常于剧烈运动过后两三天之时，去测量肌酸激酶往往情况都会呈现为升高；譬如有位身为登山爱好者之人，在展开极限登山运动之后，其肌酸激酶曾一度超过5000U/L；然而在经过休息一周以后，该肌酸激酶便恢复到了正常状态。
过度运动导致
若健身过度或者训练过度，那么就有可能致使肌肉损伤程度有所增加，进而让肌酸激酶水平持续性升高。当运动量处于较大状态或者运动幅度处于较大状态的时候；所产生的结果的情况就都可能致使肌肉面临受到损伤的下场；最终表现为使得肌酸激酶大量被释放出来。
高肌酸激酶与肾衰的关联
倘若肌酸激酶释放数量过多，那么部分酶就会进入血液循环之中，进而形成高肌酸激酶血症。
高肌酸激酶说不定会借由血液循环进到肾脏，致使肾小管细胞遭受损伤，而肾脏可是过滤还有排除体内代谢废物的关键器官呢。长期的或者严重的肾小管细胞损伤有可能造成急性肾损伤或者慢性肾损伤，严重的情况下甚至可能对生命构成威胁。过度健身使得肌酸激酶一直处在高位状态，最终引发了急性肾衰竭。
也就是说：
正常作用：帮助肌肉将糖转化为能量，支持运动爆发力；
存在危险信号，剧烈运动致使肌细胞裂破，CK大量进入血液，进而超过肾脏的代谢能力，造成毒性损伤肾小管。
健身房的“高危操作”：
这些行为让CK狂飙
对于新手而言，猛然进行大量练习，具体表现为，那些长期久坐的人群突然间去挑战具有高强度的HIIT，同时还去挑战CrossFit。
2️⃣ 盲目加量：单日深蹲200次、硬拉超体重2倍；
3️⃣ 缺水训练：为“脱水显肌肉”刻意少喝水；
4️⃣ 叠加补剂：肌酸+氮泵+咖啡因，加重肌肉代谢负担。
如何预防健身引发的问题？
合理规划训练
防止出现过度训练以及过度运动的情况，要合理地去规划锻炼的强度还有频率，给肌肉充足的休息以及恢复的时间。对于新手或者是长期不运动的那些人，应逐步地增加锻炼的负荷，防止突然进行剧烈运动使得肌肉遭受过度损伤。
注意休息
健身完毕后，要防止持续去做剧烈的运动，患者平常还得适度地卧床休息，短时间之内不能够从事一些重体力的劳动，不然会使病情加重，对身体恢复没有益处。
饮食调整
侧重于以清淡的食物作为主要选择，能够多去食用一些新鲜的水果还有蔬菜，比如说苹果、香蕉、火龙果、黄瓜这类的，如此便能够补充身体所需的维生素C以及膳食纤维，这对于身体健康而言是有着一定好处的。
然而，并不建议食用过量油腻的食品，或者属于辛辣以及具有刺激性的食物，像炸鸡这个例子、辣椒这类情况等，以免致使肾脏所承受的负担有所增加，进而对疾病的恢复局面造成影响。
充足水分摄入
摄入充足的水分，得以帮助实现稀释血液里的肌酸激酶；血液里的肌酸激酶被稀释了，进而能够减轻肾脏所承受的负担。
定期体检
定期去做身体健康方面的检查 ，尤其是要对肌酸激酶水平展开监测 ，尽早把异常状况给发现。
健身是为了健康
而非“自残式打卡”！
记住：
肌肉需要休息，而不是365天“受虐”；
汗水应伴随笑容，而非血尿和透析机！
一旦于健身期间呈现出不适状况，那就应当即刻前往就医，防止因健身过度进而引发严重的健康方面的问题。
希望每一位健身爱好者
都能享受健身乐趣
同时保持身体的健康！
供稿：医学检验科 李格
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