下腹肌锻炼方法动态图：屈腿收腹练下腹

屈腿收腹

主要锻炼的部位是，下腹肌。上身要保持不动，手需放在身体两边，先屈腿然后收腹，当腿向下的时候，腿要伸直，不过脚不要着地，要通过腹部来控制，每组做15个，总共做三组，中间休息30～40秒钟。

抬腿仰卧起坐

主要锻炼的部位是，上腹肌，将双腿抬起，使得大腿与身体保持垂直状态，让上身向上起，始终保持颈部不动，上身不要上抬得太高，每组做20至25个，一共做三组。

仰卧交替收腿

主要锻炼的那个部位是侧腹肌，双手放于颈后的位置，双腿呈现弯曲的状态，之后单腿交替着向后蹬出去，蹬出去的那条腿跟地面之间存在一定的距离，不过这个距离不要太高，脚是不能够碰到地面的，然后换另一边，一侧的肘部要和另一侧屈腿的膝关节去尽量靠近，依靠侧腹肌来进行有效控制，每条腿都要做十五次蹬的动作，总共是三组。

元宝收腹(也称两头起)

那个主要锻炼的部位是腹部，这个动作能在椅子上做，也能在床边做。首先得把臀部的重心放到椅子的边上，可别坐得太多，得让身体维持倾斜的状态，双手要放在身后去当作支撑，以此来保持身体的平衡，接着上身和腿部要以腹部作为中心一块儿朝着腹部收紧，要留意屈腿的幅度得保持均衡。每组是20次，总共要做三组。

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