国防在线推出的「“型”动指南进阶篇」，于今日为众人带来其中的第七课，也就是「腹直肌训练」，赶快加紧去练习，一同挥洒汗水吧，来大汗淋漓吧！
仰卧90°抬腿卷腹
保持仰卧姿势，让上半身紧紧贴着地面，将双臂奋力向上举过头顶，把双腿弯曲并且膝盖合并在一起朝上抬起，一直到大腿与地面呈现垂直状态，小腿与大腿处于垂直姿势，依靠腹部发力向上卷曲上半身至顶点位姿短暂停留，使得腹部肌肉获得充分挤压，之后凭借缓慢的节奏还原回去。
【呼吸】自由呼气。
仰卧前伸卷腹
采用仰卧姿势，让上半身紧紧贴着地面，将双腿微微分开，把双脚稳稳踩在地上，把双臂向前直直地伸展出去，随后凭借腹部发力向上蜿蜒卷起上半身，与此同时双臂顺着身体活动的方向朝向双腿中间伸展出去，到达顶点之后稍微停顿一下，收缩腹部的肌肉，接着缓缓地还原。
【呼吸】卷腹时呼气，落下时吸气。
反向卷腹
平躺于瑜伽垫之上，上半身紧紧贴着地面，双手放置在耳朵旁边，双腿弯曲膝盖并拢，双脚离开地面。下腹部运用力量向上抬起双腿，与此同时把臀部向上带动使其离开地面，到达顶点之后稍微停顿一下，收缩下腹部的肌肉，接着缓缓还原，留意还原的时候双脚不要着地。
【呼吸】卷腹时呼气，落下时吸气。
仰卧交替抬腿
躺在瑜伽垫上呈仰卧姿势，使得上半身紧紧贴着地面，将双手放置在臀部下方位置双腿并拢径直挺直向前伸展出去，双脚离开地面。靠下腹部发力从而带动双腿在与地面大概30°角的情况下来回在上下方向交替摆动，要留意在动作过程中双脚不可以触碰地面。
【呼吸】自由呼吸。