轻微肥胖的改善，锻炼肌肉有着积极作用，这种作用体现在，它不但能够促使基础代谢率得以提升，而且还能够助力体形塑造，进而改善身体成分。
1.力量之举：力量之练乃是练就肌肉的关键所在。每一周开展二到三次力量之练，当中涵盖全身性之操练，像深蹲、卧推以及推举这般，能够切实有效地增添肌肉的质量。每一组动作都应当实施八到十二次的来回重复，从而推动肌肉的生长。
2.那种结合了短时间高强度运动以及休息的训练，被称作高强度间歇训练，它能够迅速地提升心率，实现燃烧热量的效果，而且对肌肉有着较大程度的刺激，每周开展1到2次就行，每次20到30分钟便可以。
3.有一种运动叫有氧运动，像步行、游泳或者骑自行车这类运动也属于有氧运动范畴，并且它们是重要的。每周进行时长在150至300分钟之间的中等强度有氧运动，能够助力燃烧脂肪，与此同时还能增加耐力以及提升心血管健康。
4.营养摄取方面，蛋白质属于肌肉修复以及增长的关键要素，要保证每日摄入充足的优质蛋白质，像鸡肉、鱼类、大豆制品这类，通常情形下建议每天每千克体重摄入0.8至1.2克蛋白质。
5.在休息之际，肌肉才能够有效地进行恢复以及增长，要做到确保每一天都能获取充足的睡眠，一般这个充足睡眠的时长是在7至9小时之间，以此来对肌肉修复的进程提供支持。
经由合理的训练规划以及饮食方面的调整，一步步去增添肌肉的质量，削减体脂的比例，对改善轻微肥胖的问题是有帮助的。在这个进程当中，适度地加大运动量，防止因过度训练而引发疲劳或者损伤。