人体上肢所具备的力量，乃是各种各样体能活动得以开展进行的根基所在。在本期推出而后的【减脂“型”动】春日健身一系列教程当中，将要凭借针对七个独立动作而为的相关方式，达成增强其上肢力量的既定目标，赶快积极踊跃地活动起来吧！
卧推
需要仰趟于健身垫或者平板卧推凳之上，双手要紧紧抓住哑铃朝着胸上方推起，一直到手臂呈现伸直的时候，两臂需朝着外面张开，接着慢慢弯曲，哑铃要垂直向下落，下降到和身体处于同一水平当下，就要做向上推动的动作。
注意：下降时，手肘勿要超过身体水平线。
飞鸟
采用这样的动作进行锻炼时，需先仰躺在健身垫或者平板卧推凳之上，接着要让双脚平稳地踩于地面，而后让双手以平行方式紧紧握住哑铃，接着要将其朝着胸前如同弧度般向上举起，当举至胸前且手臂伸直之后，双手的手肘微微弯曲，再从两侧缓慢地打开，下降到与身体平行的位置就可以停止，然后重复此动作。
留意，借助食指让哑铃稳定住，保持哑铃处于稳定状态，需把控胸大肌的施力诀窍。
哑铃窄推
【动作要领】：呈仰躺姿态，躺在健身垫或者平板卧推凳上面，双手握持一只哑铃，把两只哑铃紧紧靠于胸部之上，手部、胸部发力，将哑铃推出，一直到手臂伸直，当把哑铃收回的时候，也要保持哑铃紧紧靠着，一直到快要碰到胸部的时候，再把哑铃朝着上方推出，重复这样的动作。
注意：过程中要保持哑铃始终紧靠在一起。
肱二头肌弯举
呈现这样的动作要领，身体要以直立的姿态，双手之中应分别各持一只哑铃，眼中需目视在前方之处，大臂要维持成固定的状态，要凭借肱二头肌去发力，从而带动小臂朝着上方进行弯举，一直弯举到与肩部处于相同高度，之后才落下去。
注意：上举时旋转手腕，掌心向后。
斜推
身体上部保持直立状态，膝盖呈现微微弯曲的样子，两只手分别握住一只哑铃，手掌心反转向上握住哑铃把柄，把哑铃端到分别腰部两侧的位置。胸部和手臂同时使出力量朝着斜上方推出去，一直到与肩关节处于同样高度时，再收回到腰部两侧的位置，然后重复去做这个动作。
注意：推出时呼气，收回时吸气。
双手侧平举
要保持身体处于直立状态，双手分别各拿一只哑铃放置在身体两侧，手掌心朝着内侧方向，两条手臂要伸直，依靠大臂发力来带动小臂，把哑铃从身体两侧位置平举直至处在与肩部同高处。
注意：手臂始终伸直。
哑铃前平举
身体要保持直立状态，双手需交叉于腹部位置握住哑铃，这时手臂要伸直。随后，胸部与手臂要同时发力，以此带动小臂，进而将哑铃向上举起，当举到与额头处于水平状态时落下，下降过程中手臂坚决不能弯曲。
注意：控制力量，尽量减少身体晃动。
方式：每一回动作去做六至八次，当中留出十秒的休息时间，也能够多次重复去做单个动作。每一次将哑铃向上举起的时候是呼气，把哑铃下降的时候则是吸气。