5个简单健身动作视频，随时练防肌肉流失

我们在健身的时候，所运用的是防止肌肉出现流失，去与身体的衰老进行对抗，那么怎样才能够防止肌肉的流失呢？这就需要开展肌肉的训练，接下来将会分享5个动作，能够让你在任何时候任何地点都可以开展肌肉训练，凭借它去对抗身体衰老。

动作一：俯卧撑

【动作要点】

于垫上做俯卧撑，保持腰背挺直，从侧面看时身体要成一条直线，双手撑在胸部两侧的位置，其间距比肩膀略宽。

屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原

动作二：深蹲

【动作要点】

腰部要挺直，背部也要挺起来，脚跟的位置要和肩部处于同样的宽度，膝盖所朝的方向要与脚尖的方向保持相同，且不要向内扣，手掌心要相对，手臂要向前水平举起。

往下蹲的动作呈现出自然且流畅的状态，臀部朝着后方位置移动，抵达最低点之际，大腿跟地面近乎平行，随后起身恢复到初始状态，整个过程始终保持腰背挺直。

动作三：平板支撑

【动作要点】

屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线

朝着脚的方向，手肘使出力气，脚尖奋力向前勾起，用以对抗和地面之间的摩擦力，小臂紧紧地按压住地面。

动作四：引体向上

【动作要点】

双手正握住杠，握距比肩略宽，双腿曲膝交叉，脚离地

肘关节朝着前方，背部开始发力，身体往后倾斜，让胸部渐渐靠近杠，到达最高点之际收紧肩胛骨，稍微停留一会儿之后下放还原，整个过程尽可能保持身体稳定。

动作五：弓箭蹲

【动作要点】

准备姿势：左腿前，右腿脚尖点地支撑；腹部收紧

蹲下：同时弯曲两个膝关节，竖直蹲下，蹲至两个膝关节呈90°

蹲起：左腿，脚后跟发力蹲起至站立姿势

以下是训练方案，以上所讲的那些动作它并非每天都要去练习，而是只要能够确保每周进行3至5次也就行了，对于每个动作而言要完成4至6组，每组都得完成12至20次。所需要做的仅仅是持之以恒，去逐渐养成习惯，而后你所有的坚持都会获取到回报哟。