别再瞎练腹肌了！这样练才能瘦腰
这些用于增大肌肉的训练，虽说能够让你练出马甲线，然而却是将腹部肌肉越练越厚实，腹部变得结实可绝对算不上纤细，这样的结果是你所期望的吗，别再傻乎乎地练厚肌肉了，当下日本最热门的“瘦腹大法”我们呈献给你。
相信每个女人都希望自己拥有“小蛮腰”，即便“细腰盈盈一握”这样的文字有些玛丽苏。于是，网络上“Plank”、“腹肌撕裂者”、“马甲线速成”这些都成了“瘦腰”搜索列表上的关键字。然而你知道吗，那些增大肌肉的训练，虽能让你练出马甲线，却会把腹部肌肉越练越厚，腹部变得结实但绝对不细，这种结果是你想要的吗？别再傻乎乎地练厚肌肉了，日本当下最热门的“瘦腹大法”我们双手奉上。
拥有腹肌，然而腰未能变细，白白达成了类似金刚芭比模样的身材，别说只是普通老百姓，就连娱乐圈的名人同样难以避免出现这种情况：
詹妮弗·洛佩慈
詹妮弗·洛佩慈，翘臀皇后纵然是有腹肌，但这腰却不够明显。
凯拉·奈特莉
凯拉·奈特莉，算是见识到什么叫纤瘦的直筒型身材了。
练(nv)腹(han)肌(zi)者的腰和维密天使的腰：
左边呈现的是，从事大量腹肌训练的具有肌肉特征的女性的腰，其块状腹肌致使整个腹部增厚，呈现出直上直下的形态，完全不存在所谓“腰”的概念；右边然而展现的，则是维密天使那种真正具备诱人特质、拥有曲线的纤细小蛮腰。所以，牢记这样一句话：仰卧起坐、平板支撑是根本没有办法实现瘦腰腹目的的，并且腹肌撕裂者这类训练仅仅会让腹部练得更厚，将腰练得更粗，要是希望拥有小蛮腰的话，这些腹肌训练必须马上停止停止停止！
“吸肚大法”怎么做？
1、按图片姿势跪在地上，双手垂直于地面
2、把意识集中在腹部，吐出腹部所有的空气，肚子尽全力收缩
3、先收缩到自身的极限之处，接着开展缓慢呼吸行为，在进行这个行为的时候，腹部仍然维持着收缩的状态。
4、坚持到自己的极限，以吸不住肚子为一组，重复3~5组
注意点，每组持续到极限之际，腹部会出现仿佛哈哈大笑至肚子发酸那般的感觉，要是没有这种感觉，那就表明动作不到位 ，需要自行对照步骤，保证自己正在锻炼的肌肉群是精准无误的。
掌握之后，你还能这样：
进行俯跪式，这是最容易达成的打开方式，然而，一旦你领会了发力肌群，那么，你就能够进行尝试，尝试坐姿的方式，或者尝试站姿的方式，并且，在任何时候，任何地点，都要使肚子进行吸气动作。
“吸肚大法”的效果怎么样？
它会迅速地让腰腹收紧，令腰围缩小，使腰两侧凹槽变小，于视觉方面将腿形延伸，把腹部胀气水肿消除，促使肠道蠕动加快，助力肠道废物排空。脂肪量不多的人，1至3天便能够轻松练出马甲线。
早年，阿诺德·施瓦辛格的书中就有介绍过这个“吸腹大法”。
“吸肚大法”从哪儿来？
上世纪九十年代，健美界的男人们流行极端倒三角体形，其肱二头肌发达得能炸裂，腰部线条却很细小，所以，那时候的男人们追求肌肉时，想方设法让自己有细腰，阿诺德·施瓦辛格便是其一，“吸肚大法”最先从施瓦辛格一本书中被推荐出来，后来，健美界审美变化，“吸肚大法”逐渐没落，谁能想到，30年后的今天，日本姑娘们又把这个方法带进公众视野。
为什么“吸肚大法”火起来了？
不是缘于水军，不是源于“施瓦辛格”，而是鉴于“吸肚大法”着实极具成效！不仅如此，其起效尤为迅速！起效 swift 且显著的缘由实则在于“吸肚大法”所锻炼的肌群，它所针对的腹横肌（亦称作“束腰肌”，顾名思义即为禁锢腰围的肌肉），这一部分肌肉大多人都呈现松弛乏力之态，所以稍微予以刺激，便能够迅速起效。
尝试过它的人怎么说？
我们随手摘取了一些留言，那些留言来自“瘦腰大法”的追随者，这些留言如此耸动，看的人都会心动了哦：
对于@迷路大人而言，真的是具备效果的，连续进行四五天，原本便秘的肚子变得极为通畅，就连腰都朝着里面凹陷进去了。
对于@roseriver而言是这样的，说了好多话语，历经十几天的时间，我的腰围从70cm下降到了67cm。现在感觉肚子仿佛就是通过“吸瘦”达成的效果，内心甚是期望大腿这边也能够借助“吸瘦大法”实现变瘦的愿望，如此便好了。
@小齐头：4天2cm，感觉马甲线也快了。
@fitgirgirgirl：起初，我察觉到肚子酸的感受，随后，我观看了《康熙来了》，于大笑之际，寻得了那种感觉。
针对@尖刀派，腰围尚未缩小呢，然而每天能够正常排便，我可是便秘患者呀！鉴于此，打算持续坚持下去。
看到这里，说实话，编辑已经暗暗地收紧自己的腹部了。然而还是要告知一声，关于瘦身这件事情，还是得依靠坚持才行，就算是运用吸腹的方法，也不要急切地追求成效，减肥是女性一辈子都要从事的事业，为了美丽，继续努力奋斗下去！