每天六分钟练肌肉？每天8分钟练腹肌？专家说每次要练30分钟

近年以来，腹肌于健身范畴内，从原本边缘之处，渐渐提升至主流项目行列，备受各路热衷健身之人的追逐，人人皆期望借由专业训练，使自身具备紧致且迷人的腹肌。然而，针对怎样有效锻炼腹肌，各种说法众多，其中最为众人知晓的便是“每日坚持8分钟腹肌练习”这一理论。那么，此貌似简易的方案到底能不能带来明显成效呢？本文旨在对该问题展开深入探究。

首先，我们得明确，腹肌不是独自存在的肌肉群，而是由多个肌肉构成的复杂结构，这些肌肉有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，还有腹横肌等，当这些肌肉一起协作时，不但能帮我们完成各类躯干弯曲和旋转移，还能预防骨盆往前倾斜，另外，腹部肌肉对腰椎的活动还有稳定性有着极其关键的影响，甚至能控制骨盆与脊柱的运动路径，所以，想练就完美腹肌，必须全面锻炼这几个主要肌肉群。

其次，对于每天8分钟的腹肌练习的有效性而言，答案毫无疑问是肯定的。然而，只是单纯凭借短时段的训练根本不足以达成理想的成效。因为腹肌是属于耐力型的肌肉，需要长时间的持续给予刺激才可能得到充分的发展。所以，建议每周至少安排3次以上的腹肌专项训练，每次训练的时间不少于30分钟。

最后，为大家推荐几种高效的腹肌训练方法。

1. 进行空中蹬车动作时，需首先仰卧于地面，要确保下背部紧紧地贴住地面，然后将双手安然摆放在头部两侧，让双臂自然地伸展开来。随后抬起双腿，进行模拟骑行自行车的那般动作，在呼气的同时抬起上半身，尝试用右侧肘部去触碰左侧膝盖，让此姿势维持2秒之后再恢复到原来的样子。紧接着，换成用左侧肘部去触碰右侧膝盖，同样保持2秒之后回返到初始的姿势。

2. 健身球卷腹，需先让身体平躺于健身球之上，接着把双脚平放在地面，再将双手放置于头部两侧，双臂要自然伸展。之后微微回收下颌，使之靠近胸部，呼气时收缩腹肌，抬起上半身至大约45度角，保持此姿势2秒后，缓缓回归到初始姿势。为保持身体稳定，可适当加大双脚之间的距离。若想加大训练难度，也可以尝试把双脚合并进行训练。

3. 腿举起，进行卷腹动作：身体仰卧在地面之上，下背部持续紧紧贴着地面，两双手掌放置在头部两侧方向，双臂呈现自然伸展状态。两条腿向上抬起，与上半身形成九十度夹角之后，双腿发生交叉，膝关节稍微弯曲起来。呼气之际，收缩腹部肌肉部位，上半身向上抬起，确保下背部并未离开地面，维持这个姿势两秒时间之后，缓缓回归到初始姿势位置。需要格外注意，保持下颌微微朝着胸部回收。

综上所述，每天8分钟的对于腹部肌肉的训练，尽管是有效果的，然而是仍然进一步需要去结合那种科学的关于训练方面的方法，以及长期持续不断坚持下去的，才能够达成理想的训练之后所产生的成果。与此同时，我们是需要去认识到这一点的，对于腹部肌肉的训练并不是在一个早晨或者一个晚上就能够完成的事情，只有一直坚持下去，才能够收获让人感到满意的身材。