罗尼靠背阔肌称王，练背就练这5个部位

处于健美领域，到目前为止获取奥斯卡健美竞赛冠军数量最多的那个人是罗尼库尔曼，此项纪录直至如今依旧由他维持着，往昔他越过施瓦辛格成为健美领域首屈一指之人，在那个健美处于巅峰状态的时期，像乔卡特、惠勒等诸多实力强劲的选手都被罗尼一回又一回击败，而最令他感到自豪的便是强健的背阔肌，当时最为流行的一种说法是罗尼只要一转身这场比赛便宣告结束，由此能够看出他背部肌肉的强壮程度。

要知晓他T杠划船时所用的重量，那可不是一般常人所能训练达到的重量，背部的肌肉乃是人体上半身之中最大的一块肌肉，而所谓的倒三角指的是那些背部肌肉极为发达的人，像李小龙就具备特别漂亮的倒三角。

事实上，背部的肌肉是由五部分构成的，分别是背阔肌的上部分，背阔肌的下部分，背阔肌的中部分，斜方形状的肌肉组织，以及竖脊梁的肌肉。

（1）背阔肌上侧和外侧部分

做引体向上时，正手宽握引体向上这种方式，能够极为有效地对背阔肌外侧边缘展开训练，进而达成使背阔肌变得愈发宽阔的效果。

（2）背阔肌下部

需提及一个概念，窄握引体向上，以及窄握下拉，而训练背部肌肉，引体向上是必须要做的，至于窄握下拉，小重量多次数才是最具效果的。

（3）背阔肌中部

单臂哑铃划船：哑铃划船，训练背阔肌中部最有效的动作。

让背部肌肉获得刺激效果、最为有效的手段是杠铃俯身划船，它能够借助较大重量予以上深度刺激。

T杠俯身划船，是健身爱好者尤为喜欢去训练的动作当中的一个，缘由在于其效果着实非常出色呀！

坐姿划船：分为双手和单手，记住训练背阔肌腰椎要保持中立。

训练斜方肌最有效的方法

(1)负重杠铃耸肩

杠铃耸肩乃是训练斜方肌最为有效的办法，在这个当口，你的手等同于一对钩子，能够运用助力带。

训练竖脊肌最有效的方法

（1）背屈伸

被好多人称作山羊挺身的这个动作，是训练竖脊肌最为有效的办法，能够手握哑铃来训练。

（2）俯卧两头起

主要训练下背部和竖脊肌，多次数多组数。

（3）屈腿硬拉

直腿硬拉注意重量，也是多次数多组数训练方法。

对背部所有肌肉的训练方法，已全部进行了解析，有人运用这些方法，登上了奥林匹亚健美比赛的皇冠宝座，有人却对此嗤之以鼻，健身能快速练出肌肉的方法，便是正确的训练方式伴有饮食配合，随后就是你的坚持，祝愿你们训练早日见成效。