李小龙锻炼肌肉的方法：不长死肉练出韧力

李小龙锻炼肌肉的方法：不长死肉练出韧力

为了发展那必需的力量素质，李小龙阅读了从20世纪60年代中期一直到20世纪70年代早期的、所有能够收集到手的各类健身与健美杂志，并且依据需要制作了专门的资料剪贴本，还及时地进行跟踪、学习以及应用最新的健身与力量训练科技成果。李小龙把力量训练跟武功训练，完美地融合到一块，慢慢构建起一整套成系统的科学训练体系，达成了既能最大程度地增进格斗所需的力与劲，全面拓展综合素质，又能防止出现像健美运动员那样过度发达的肌肉，也就是达成了所谓那种“筋长一寸却不肉厚一分”的效果。李小龙以创造性的方式，把动力性的负重力量训练与静力性力量训练，这两种有着显著差异的训练方法，紧密地结合在一起，从而高效地发展了他手部的（chi SAO）流动内力，提升了触觉的灵敏度，增强了封手、擒拿时的控制能力，尤其是各大关节处的“韧性”力量，在截拳道里这被称作“韧力”。

李小龙，是那有氧练习的积极倡导之人，在健美界尚未认识到有氧练习所具益处之时，他便已然熟知且积极采用，他当时所运用比较多的计划呢，是在15至45分钟的范围之内，去跑3至10公里。通过阅读健美杂志《铁人》（llRONMAN），李小龙除了这些之外，还敏锐地发现了该杂志最新披露的一种训练方法，即“PHA系统训练法”，也就是现在所说的“循环训练法”，它亦属于有氧训练，在体能训练中，李小龙采用将多种多样的有氧练习巧妙结合，使得李小龙在全面发展心血管系统功能方面，取得令人瞩目的成就，在提高自我心理调整能力和平衡心态方面，取得令人瞩目的成就，在身体柔韧性方面，取得令人瞩目的成就，在强化肌肉方面，取得令人瞩目的成就。有无数的事情被用来证明这个结论，也就是体能以及力量训练所带来的效果，并不是在进行训练的过程当中产生的，而是在训练结束之后才会出现。对于李小龙的科学训练体系进行过非常深入研究的人，是美国著名李小龙研究家、李小龙夫人琳达女士授权的李小龙笔记与遗稿整理人、《肌肉与健美》高级记者约翰·李特(John Little)。另外，他在文章中概括指出了李小龙的训练模式，其内容包括每周3次的训练。还有恢复手段和营养等方面，特别是把素质练习和武功练习有机地结合起来。这种结合产生了惊人效果，让本已很高深的武功升华至几乎完美的程度，最终证明这样做效果惊人。李小龙的训练模式涵盖人体素质所需用到的三个核心原则，其一为发展柔韧素质的伸展拉长练习，其二是发展力量素质的负重器械练习，其三乃发展循环呼吸系统的有氧训练。并且，他的训练计划几乎是毫无瑕疵的。

就生理学的角度来讲，强大的力量并非仅仅源于肌纤维的变粗，更是源于神经系统的高度完备。李小龙觉得，“肌肉自身没有引导的能力，肌肉的运动全然受神经系统的掌控”，若要最大程度地施展肌肉的功效，就一定要减少肌肉之间的“内耗”，并且提高每一寸肌肉的“积极性”，把完全不整合的力量转变为全面整合的肌肉，借此协调调动全身各处肌肉“将力量集中于一点，在瞬间爆发力量”。要达成这一目标，一定要强化对神经系统的锻炼，而不只是针对肌肉进行锻炼。为此，李小龙把他于香港时期所掌握的传统武术气功练习方法，和印度瑜珈以及现代西方心理学的“自我暗示法”等相互结合，进而发展出了一套具备科学性系统性的截拳道心理训练，或者说就是所谓的“内功”训练体系，即截拳道精神修炼法（又被译作“生物修炼法”）。最终，李小龙战胜了常人根本难以想象出来的困难，他可以自由把流动能量以及全身各个部位的肌肉调动起来，投入到凶猛的打击当中，他还能够随时随地做到保持放松，控制好情绪，利用恐惧在实战里爆发出惊人的“杀手本能”，进而达到了深沉、果敢、身心一体、不动如山的“空无”境界，塑造出了超人的英武气质。在李小龙的经典电影《猛龙过江》里，有后巷踢靶的片段，在这个片段中，李小龙向人们展示了一种情形，在一种眉飞色舞而且笑闹的状况下，他能够即时调控自己的情绪，还能调动“杀手本能”并且迅速又平滑地进入到实战状态里，这就如同由跳跃的波浪瞬间转换为海啸之前的平静，而转换速度之快，实在令人惊叹。