做俯卧撑这种运动，竟然能够起到预防心肌梗死以及脑梗塞的作用哒！达成这个特定的数量，心血管相较于同龄人会比其正常水平年轻十岁呢！
身为多年坚持进行俯卧撑训练的中年上班族，目睹过太多年龄相仿之人熬夜，长期坐着，血压血脂出现问题，心梗脑梗这类新闻报道的发病年龄越发趋于年轻化，由衷地认为：保护血管不需花费大量金钱，每天趴在地上操练几组，相较于胡乱食用保健品要可靠得多的呀。
一、痛点：中年人的血管，正在悄悄“生锈”
人步入中年后，长时间保持坐着不动的状态，有着烟酒方面的应酬，承受着较大压力，致使血管弹性发生变差的情况，血流速度变得缓慢，斑块逐步堆积起来，心梗脑梗的风险在悄然之中升高。
身边有好些朋友，体检报告里满是箭头，跑步觉得累，去健身房又没那时间，一直觉着健康离自己特别远，直至身体发出警报才后悔不迭。
更让人心里难受的是：不少人连十个遵照标准的俯卧撑都没办法完成，这不但意味着力气小，更是心肺以及血管功能出现下降状况的一种信号。
二、好处：科学实锤，俯卧撑是血管“免费保养剂”
这项结论并非玄学，它源自哈佛大学开展的10年追踪研究，该研究成果发表于《美国医学会杂志》，此研究对1104名中年男性进行了跟踪，其数据可谓严谨且可信。
完成处于 40 个以上标准俯卧撑的一次性，其在 10 年之内的心血管疾病存在风险会比那些不足 10 个的人低 96%。
长时间进行训练，能够让血管之内皮功效得到改善，可使心肌泵血能力得以增强，还能让血压保持稳定状态，这就如同给血管施加温和的按摩动作，进而起到延缓血管硬化的作用。
即便不借助器械，也不占用场地，成本为零，在通勤的间隙中，于家中就能够开展练习，只要坚持下去，最终其心血管状态会显著优于同龄人。
本人历经3年倾力坚持，起始仅能勉力达到10个，进而轻松递增至40多，血压渐趋平稳，精力显著变强，体检检测指标逐年更为可观，此乃最为切实的收获。
三、方法：分阶段练法，零基础也能达标
核心目标是，逐步推进，达到一次能做40个标准俯卧撑，要把安全放在首位，不谋求快速达成。
入门阶段（0-2周）
要是做不出标准动作 那就采用跪姿俯卧撑 每组做五至八个 一共做三次 每次做完 组与组之间休息六十秒 达成激活肌肉的目的就行。
进阶阶段（3-6周）
转变成为标准的动作，一组的数量是十个到十五个，每一次要做四组，每礼拜连续练习四天，始终保持动作是规范的，不能出现塌腰的情况，也不能有撅臀的现象。
达标阶段（2-3个月）
数目每组是二十至二十五个，要逐步去冲击单次达到四十个，再配合呼吸，呼吸方式为下落的时候吸气，撑起的时候呼气，发力要均匀并且不能憋气。
日常维持
每周3次，每次3-4组，保持状态即可，不必过度训练。
四、避坑+总结：别让好心练出伤
必避3个坑
1. 严禁憋气猛冲：憋气会瞬间升高血压，反而加重心脏负担，有风险
2. 动作要是不标准，那还不如不练，塌腰，耸肩，借力甩腰，会伤腰伤肩，完全没有护血管的效果。
3. 一旦出现不适，就要立刻停止，比如胸闷，或者头晕，又或者肩肘有刺痛感，此时要马上进行休息，要是有基础病，那么得先询问医生。
核心总结
1. 俯卧撑是心血管健康的简易标尺，40个是黄金达标线
2. 力量训练+规范动作，才能真正保护心脏、软化血管
3. 坚持比强度重要，细水长流的训练，远胜一时冲动
健康从来绝不是依靠运气，然而靠的是平常日常生活日积月累、点点滴滴。单单一个动作，也就仅仅几分钟时间，最终迎来换取更加年轻的血管，如此这般这笔账真的是特别划算。
你现在一次性能做多少个标准俯卧撑？
本文章所含内容，仅仅是用于科普方面的参考，并不构成针对诊疗的相关建议，要是身体出现不适状况，那么请及时前往线下就医，并且遵循医生的嘱咐来进行治疗。