每天坚持俯卧撑，一个月就能看到效果

俯卧撑是健身运动里较常见的一种，它主要针对身体的腰腹部以及胸部起到锻炼功效，做俯卧撑之际要以充足时间下降身体，胸部距水平面的距离应为2到3厘米左右，之后用力撑起并回到起始位置，对于刚开始健身的人群而言，坚持做俯卧撑一个月便能见到效果，只要每天坚持锻炼，做好俯卧撑的标准姿势，对身体的益处也是明显的。

一、俯卧撑的作用有什么

1、俯卧撑着重锻炼的肌肉群组为肱三头肌，与此同时，也会锻炼到前锯肌，以及喙肱肌、三角肌前束，还有身体的其他部位。它的主要作用包含提高上肢的肌肉力量，提高胸部的肌肉力量，提高腹部的肌肉力量，提高腰背的肌肉力量。

2、能对支撑能力以及平衡发展起到关键作用，能够促使中枢神经系统得改善，对关节的灵活有益，对骨的坚实有益，对韧带的牢固有益，对肌肉的弹性有益等此外，还能够加快血液循环，推动生长发育，增大肺活量，提升运动能力。

3、经常进行充分全面且多样化的锻炼，对于人的身心发展而言是有着诸多益处的，能够对人的心理起到调整作用，进而达成陶冶情操之效果，还可以强健身体体魄，同时锻炼人的意志，使其更加坚韧不拔。

二、俯卧撑的分类

1、俯卧撑依据身体姿势能够划分成低姿、中姿、高姿这三种姿势，于进行练习期间，练习者的身体姿势呈现为手高脚低，并且手脚并非处于同一个水平面上，如此这般的便被称作高姿俯卧撑。

2、锻炼时将手和脚处于同一水平面，则为中姿俯卧撑。

3、低姿俯卧撑是指练习者手低脚高的锻炼姿势。