做俯卧撑能够对胸大肌以及手臂肱三头肌起到锻炼作用，基于强身的考量，能够每日进行俯卧撑，以此增加身体的活动量。然而要是仅是为了练练肌肉，并不需要每日都做，隔一天做的话增肌效果更佳。
胸大肌以及肱三头肌若要变得更为发达，进行俯卧撑练习时得具备一定强度，个人依据自身的体力状况尽力而为就行，按照逐步推进的方式去提高数量，刚刚开始练的时候每一组做10个，做这个数量的3组便可。
18岁以下建议每组做10个，每次做3组；
20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组；
30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组；
50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。
做俯卧撑之际，并非需一口气去做那七八十个，而是能够挑选每次做10至15个，接着休息30至60秒后再持续进行动作。只是每一回做动作之时，得把控好节奏，以匀速动作展开锻炼，效果会更佳，不适宜时而快时而慢，如此这般去做会过度损耗体力。
刚开始做俯卧撑，手臂会出现酸痛现象，通常坚持训练1个星期，酸痛会减轻，半个月后基本不会出现严重酸痛现象，像抬不起手这种。继续坚持锻炼，3个月后胸肌以及手臂的肱三头肌，会有很明显的效果。
留意：要是仅仅是三天打鱼，两天晒网这般，即便练习再长的时间亦不会存在明显的成效。