你是否有过这样的困扰，明明体重并不超标，穿上吊带后肩头却凸显出鼓包，抬手的时候拜拜肉晃来晃去，令人尴尬不已。
很多人以为是胖，其实不完全是。
着实的缘由，乃是胳膊部位的肌肉力量欠缺，无法支撑住躯身上的肉，进而自然而然地就会松软下垂。
想要手臂紧致好看，不要再盲目减脂了。
进行适量力量练习，可燃烧脂肪提升代谢速率，能瘦出紧致效果避免松弛，手臂线条会随着练习愈发美观。
今日分享六个哑铃手臂训练动作，新手可以练，宝妈能够练，久坐党也能练，在家就能够轻松进行打卡，暗暗告别拜拜肉，缓缓磨平肩头鼓包！
温馨提示：
动作1：
练习步骤：
注意点：
整个腰背始终保持立直状态，脊柱要进行延展，动作需较为缓慢且具备 controlled，通过大臂带动来实施动作，切实去感受手臂后侧部位发力。
动作2：
练习步骤：
关键点要留意：肩膀需一直让其放松着往下沉，防止斜方肌代行职责去发力呀，腰背要笔直挺立，向上伸展的时候得慢慢悠悠且具备可控性，千万别凭借惯性去甩动，要全身心专注于肩背部、胳膊靠后的那个部位用力。
动作3：
练习步骤：
注意点：
全程之中，肩膀要下沉，腰背需立直，核心还要收紧，上半身保持固定，手臂按要求有控制地去做动作，切实感受手臂后侧以及肩内侧发力。
动作4：
练习步骤：
留意要点：肩膀要放松着下沉，不可耸肩 ，斜方肌并未产生发力，动作实施缓慢带控制，关注点置于大臂之上 ，去感受大臂有的收紧感触。
动作5：
练习步骤：
有需要注意的地方：在整个过程当中，大臂挨着身体固定住，不要让肩膀耸起来，肋骨往内收；手臂不要依着惯性甩动，去体会小臂前侧发力。
动作6：
练习步骤：
留意要点：在整个过程当中，要始终使骨盆处于中立状态，让腰背保持挺直，促使肋骨向内收拢，当手臂向上举起的时候，要使大臂紧紧夹住耳朵，让肩膀与耳朵保持远离，防止出现耸肩发力的状况。