用于锻炼腹肌的较为简单的动作，主要存在卷腹，存在仰卧举腿，存在平板支撑，存在俄罗斯转体，存在反向卷腹等等情况。
1、卷腹
能够锻炼腹直肌的基础动作中有卷腹，它的动作要领是，首先要仰卧屈膝，接着双手交叉放置在胸前，或者轻轻地触碰一下耳侧，后使用腹部力量把肩胛骨抬离地面，要注意避免颈部用力，在动作过程中要保持下背部贴地，每组可以重复15至20次，适合初学者当作核心激活训练。
2、仰卧举腿
做仰卧举腿的动作时，主要针对的是下腹部肌群，先是平躺下来，然后让双腿并拢伸直，接着缓慢地将双腿往上方抬起，一直到与地面呈90度的时候，再控制着让双腿下落。在整个动作过程当中，都需要保持腰部紧紧地贴在地面上，以此来避免出现惯性让腿部摆动。要是觉得难度大，还可以通过屈膝的方式降低难度，或者是负重以增加强度。这么做这个动作能够有效地改善小腹出现的松弛问题。
3、平板支撑
平板支撑归属静力性训练范畴，凭借肘部以及脚尖来支撑身体，使之呈现直线状态，要收紧腹部还有臀部肌肉，维持 30 秒以上。这个动作能够同时强化腹横肌以及腹斜肌，提升核心稳定性。刚开始的学习者可以从跪姿平板起始进行进阶，留意规避塌腰或者臀部过高的情况。
4、俄罗斯转体
俄罗斯转体着重锻炼腹斜肌，采取坐姿屈膝抬腿来维持平衡，双手交握后左右转动身体去触碰地面。能够借助增加负重或者伸直双腿的方式来提高难度。在动作进行过程中要让躯干后倾角度保持固定不变，防止用颈部来代偿发力，每组建议把旋转动作完成二十到三十次。
5、反向卷腹
反向卷腹借助骨盆后倾来强化下腹，仰卧之际双腿屈膝上抬，凭借腹部力量把臀部抬离地面。动作处于顶端时能够短暂停顿以增强收缩感，下落的时候控制速度防止腰部悬空。此动作对于缓解因久坐致使的骨盆前倾具备较好效果。
提议，每一周开展三至四次腹肌方面的训练，每一回挑选三到五个动作，各自完成二至三组。训练开始之前以及结束之后，要做好热身以及拉伸，防止在空腹或者饱腹的状态下进行练习。搭配有氧运动以及蛋白质的补充，能够更快地展现出腹肌的线条，不过需要留意，体脂率必须控制在合理的范围，才可以清晰地呈现出肌肉的形态。要是出现腰部不适，应当立刻停止，并咨询专业的教练。