在家就能练！自重徒手力量训练视频下载
很多人觉得，没有哑铃、没有杠铃、不进健身房，练了也是白练。
但事实真的是这样吗？
今日，我们来谈论一个众多人曾纠结过的问题，徒手训练，即凭借自身体重去做的那些动作，像深蹲、俯卧撑、双杠臂屈，究竟算不算力量训练呢？
"徒手"到底是在练什么？
先说清楚一件事：什么叫力量训练？
塞顿霍尔大学，运动科学系，助理教授，雷纳博士，给出了一个，很干净的定义，只要你在做动作时，肌肉在对抗某种负荷收缩，就算力量训练。
这样的负荷，能够是哑铃，能够是弹力带，能够是器械，还能够是你自身的体重。
所以，徒手训练当然算。
医院专项运动生理学家本·雅穆德给出的回答更为直接，那便是，这是一个答案为“是”，且毫无疑义的情况。
但有一个坑，很多人不知道
问题不在于它算不算，而在于它能带你走多远。
一个特点存在于肌肉之中：什么压力被你给予它，它便会适应与之对应的那种压力。倘若你期望它持续变强，那就需要不停地给予它程度更高的挑战，这样的情况被称作“渐进超负荷”原则。
仅凭双手进行训练，完全能够达成逐步提升负荷的效果。你能够增添重复的次数，能够减缓动作的节奏，而这会使肌肉置身于张力之下的时长得以延长，还能够替换成难度更高的版本，像是将双腿深蹲变换为单腿深蹲，把普通的俯卧撑转变为脚抬高的俯卧撑。
但问题是——
总有一天，你的身体会觉得"就这？"
到了那一天，光靠自重就不够用了，必须加外部重量。
什么时候到那一天？因人而异。
要是你属于那种二十多岁，且大学阶段练过体育的人，那么有可能在几周到几个月的时间段内，就会碰到瓶颈。
但要是你属于中老年人，并且从来都没怎么进行过运动，雅穆德讲，仅仅依靠徒手形式的训练给你带来的成效，能够持续“极为长久地保持多年”。
还有一件事很有意思——上下肢遇到瓶颈的速度，完全不一样。
雷纳博士讲，腿生来相较上肢强极了，缘由在于你每日凭借腿部走动、支撑起整个身体的重量，故而腿部肌肉对于徒手训练的适配时速要更快，也许完成好些周的深蹲便会觉着轻松了。
但上肢的情况有所不同，大多数人平常基本不会怎么运用手臂去承受重量所以俯卧撑带来的挑战性能够持续数月，甚至是数年，有些人或许一辈子都没有将俯卧撑练到极致。
徒手训练能给你的，比你想的还多
说完力量这一方面，接下来再讲讲其他的那些好处，而这一部分才是徒手训练真正所具备的隐藏价值。
1、它练的是"生活里的动作"。
从地板站起来所做的动作就是深蹲，推开一扇沉重的门那样的动作恰似俯卧撑。这种训练方式与日常生活高度贴近，会让你明显感觉到，以前觉得费力的事情，如今变轻松了。
2、它会练到那些你平时注意不到的小肌肉。
把俯卧撑当作例子来说，它并非仅仅锻炼胸肌，而是在锻炼胸肌之际，还会同步调动核心肌群以及肩膀的稳定肌群。这些起着关键作用的小肌肉，乃是你平衡能力以及姿势的切实基础。
3、它的门槛低到没有理由不做。
不必前往健身房，不必购置器械，不必做任何准备，就如同穿上鞋子出门跑步那般简易。雷纳博士讲，徒手训练是“最易于被任何一个人运用的增加肌肉维度的方式”。刚开始练习的人、年纪较大的人、从来没有接触过力量训练的人，差不多都能够着手进行。
4、它是练"爆发力"的好工具。
爆发力，即为在极短时间里生成极大力量，是诸多人士所忽略的一项身体素质，然而它会随年龄增长而迅速下滑。于徒手训练里增添一些爆发性动作，像快速深蹲跳、击掌俯卧撑等，能够助你留存快肌纤维，使得身体衰老得稍慢一些。
怎么把它加进你的日常？
要是你尚未拥有固定的力量训练规划，那么徒手训练实属最佳的起始点，一周开展两至四次便足够了。
若是你本就正在进行器械练习，将徒手动作穿插其间这样做也是颇为明智的，它能够强化那些于大重量训练期间极易被忽视的小肌肉，进而保护你的关节以及姿势。
刚从受伤状况之中归来，或者是长期都未曾进行运动之后回来，徒手训练乃是最为温和的对于运动进行重新启动的方式。
有一个地方，徒手训练确实有死角：背部和肩膀。
这两个部位，仅仅依靠自身重量去练，很难练到应有的程度。引体向上，算得上是一个不错的动作。然而，它实在是太难了，绝大多数刚开始的学者，根本就做不了。
所以要是徒手训练是你仅有的训练方式，那么建议起码用弹力带来补充划船动作，以及肩推动作，别让这两个区域处于落后状态。#什么运动可以使男生变的强壮##。