想把这套动作给完成，你仅需一副能调节重量的哑铃，这对于那些没有时间前往健身房的人而言是最为适配的。
那些想要在休闲时段于室内展开训练的伙伴们，当运用这一套方法去训练之际，并非是全然遵循“孤立”法则，而是增添一些类似“借力”的动作，这能够助力你达成充分的燃脂效果，进而实现肌肉力量与体能平衡发展。
NO.1 二头肌练习
运动时的动作要求是，手握住哑铃，握成拳手时拳心彼此相对 ，人起始状态为半蹲姿势，然后转变为直立状态，在这个过程中，手臂要做出锤式弯举动作，需要留意的是，当你在以那般姿势把哑铃向上举起之时，身体必须要有一定的控制能力，不能出现摇摆幅度过大的情况，同时双膝要微微弯曲，如此这般便能够减小身体的晃动。
动作要领是，把箭步蹲跟锤式弯举相互结合起来，在对手臂展开训练之际，稳固身体的稳定性，而这对于肌肉生长来讲是格外重要的，要留意两条腿得交替着去做。
NO.2 肩部练习
动作要点如下，要维持箭步蹲姿态，将其与上一个动作连贯起来，使拳心相对，进行交替推举，相较于传统的坐姿推举而言，此姿势更着重背部的稳定性，对塑造全面的肩背线条有帮助。
肩膀部位实用力量得以发展的最佳办法：运动动作所需要包含的主要方式提示内容，要留意脚跟尽量不要出现踮离地的情况，借助空手的那一侧来辅助达成平衡的保持状态，施加的重量不要设定得过大，着重关注肩部区域对应的肌肉要持续不断地进行力量的发出动作，不然将会对关节造成损伤。
NO.3 背部练习
发力方式需参考俯身划船之要领，需注意，膝盖要自然弯曲，且重心稳定于两脚之间，上背部要挺直，腰腹部要收紧，运用背部力量把哑铃上拉至小腹处，手臂仅起钩子样作用，不可过度发力。
NO.4 腹部练习
以下是动作要领，其一，它属于传说里的负重腹肌训练范畴，其二，此项训练堪称绝佳的核心力量训练办法，其三，然而要完成这个动作，得依靠较为强大的上半身肌群来协同才行。
NO.5 胸肌练习
动作要领：这个动作也很适合女生进行，可以塑造很好的胸肌中缝
NO.6 腿臀练习
其动作要领为，皆是常规的练腿动作，需留意的问题仅有一个，那便是膝盖，在任何时刻都切莫运用关节的力量，关节是极为脆弱的，只要出现错位、反关节受力的情况，都会导致无法挽回的损伤。#如何减肚子的肉#。