练胸肌和腹肌哪个更重要？不用去健身房
看着大片、刷视频之际，瞧见肌肉猛男、健身辣妹，你是否总会羡慕得不行，从而萌生出锻炼的想法。可回过头去思索一番，太难办到了，既要去办理健身卡，又得购置健身装备，思来想去，还是放弃算了。
甚至办了健身卡，不到两月就自动失忆了，想不起健身房在哪了。
着实，强健的肌肉仅是外在模样，恰似海面之上的冰山，更为强大的益处是隐匿于内里的，是藏匿于内侧的。
有着生命里最为关键意义的事物名为身体力量，于历经数百万年的进化历程当中，力量成为维系人类生存的主要依靠所在，力量的相关活动不但对我们的骨骼、结缔组织以及脏器起到保护作用。
与此同时，力量锻炼为大脑起到了保障作用，进而使其更加敏锐。随着锻炼的进行，大脑会合成更多的BDNF，也就是脑源性神经营养因子，它能够滋养生成更多的神经元，以此用于改善认知功能，并且还能延缓大脑以及整个身体的衰老。
我晓得你肯定是在琢磨，好处我同样清楚，只是周边不存在健身房，下班时段有限根本没空闲，这种身材即便到了健身房也会感到自卑，如此等等。
今天的这篇文章，是专门写给那些想要进行锻炼，但是还还没有开始付诸行动的小伙们的，不必要去到健身房，也不需要去购置装备，就在家里，在宿舍，仅仅依靠徒手就能够达到锻炼目的。
实际上，若要走得更为长远，且持续得更为长久，那么，刚开始迈出的那一步是相当重要的。好多人，只是一时兴起去办了一张卡，购置好了相关装备，甚至还购买了私教课程，然而，坚持不到两个月就放弃不干了，这般情形真的是见过太多太多了。
反倒刚起始，较为轻松些的，缓缓地去适应着开展锻炼，更能够持续下去，毕竟锻炼乃是关乎一生的事情，其成效是以年份来计算的。
一、为什么徒手就可以
那能锻炼出来个啥，你会去想，别说最好的开始真就徒手，你首先没压力，虚荣心低，动作能很好地撑握。
其次具备便利性，不挑剔时间，也不挑拣地方，更易于坚持。最为关键同时也是最为重要的一点在于，锻炼乃是你独自个体的事情，每当远离社交之际，要防止被他人蛊惑忽悠干扰！
二、四个动作 练遍全身
去练那四个本质动作，要练到各个大肌肉群上，把那些装 X 的动作统统抛弃。核心收紧是什么呢，就是当有人打你肚子的时候，那种自然绷紧的感觉！
动作一：跪姿俯卧撑
将双手撑于地面，使其宽度稍稍超过肩部，让膝盖着地，令身体维持挺直状态。把核心收紧，接着弯曲手臂缓缓至胸部距离地面一拳之处（此时吸气），凭借胸部发力再度推起身体（此时呼气）。
如跪姿俯卧撑很轻松，就改为标准俯卧撑。
每组15个
动作二:仰面划船
寻来一张质地坚实的颇具长度的桌子比如说用餐的那种桌子或者用于书写阅读的书桌均可，然后面朝上躺卧在桌子下方，接着将双手自身体两侧朝着上方伸出去抓住桌面边缘且其宽度略微超过肩膀的宽度，随后把双脚的脚跟部位着地，让身体保持挺直且唯有两边脚尖之处触碰到地面。
凭着背部的力量，将胸口朝着桌面处拉伸（呼气时进行），去想象那肩胛骨正往中间挤压着一颗核桃。拉伸到最高的位置，停下1秒钟，随后慢慢地放下（吸气时完成）。整个全程都要使核心紧凑，莫让腰部塌落下去。
每组12个
动作三，是徒手全幅深蹲这项动作，双脚要分开，其脚跟间距要同肩宽一样，脚尖得向外叉开大约30°。背部的倾斜角度要向前约45°夹角。要保持腰背是平且直的状态，双手要放在背后，双眼需向下看向双脚前方1米半处的那个位置。
在后坐髋部时，要使膝关节进行外展，且此外展的膝关节要与同样处于外展状态的双脚保持平行，然后蹲至底部（此时吸气）。髋部需下沉到低于膝盖顶端所处水平面的位置。以不停顿且驱动臀部呈直线上升的方式站起（此时呼气）。
全身心地依照这个姿态去进行深蹲举动，这可是那仅有的能够全方位地锻炼至大腿整个后链肌群的动作呢。
每组10个
动作四:平板支撑
脸朝下趴着，双肘弯曲成为九十度，放置在肩部正下方的位置，前臂挨着地面。双手要么攥成拳头，要么手指相扣。用脚尖用力蹬地把腹部和臀部收紧，将身体从地面抬起。要保证从后脑勺一直到脚部处于同一条直线上。
眼睛注视前方地面，不要抬头或者低头。保持着均匀呼吸，不要憋气。去感受腹部深层部位的肌肉，也就是腹横肌的酸胀感觉。
每组3次，每次坚持30秒或坚持不住为止。
三、改变从现在开始
每天用10分钟，一次练两个动作。
两个月后觉的过于轻松了，加上一根10公斤弹力绳，增肌强度！
刚开始练的头3天会肌肉酸痛。这是肌纤维被破坏生长的过程。
一种被称作“延迟性肌肉酸痛”的酸痛，它在向肌肉传达这样的信息，即那种酸痛是肌肉在告知：“嘿，我已接收到了指令，此刻正朝着变强的方向发展！”。
以后就只有练完的涨感，就是老鸟说的痛并快乐着！
这四个动作日后就是去铁馆也是基石原理！
最后想说，生在这盛世！没个好身体咋行！