哈喽呀，各位好，这里是KI健身，，这篇文章是应粉丝要求而作，介绍在家进行训练，而且仅有哑铃的情况下如何练深蹲，之前所介绍的训练动作，皆是以力量训练作为主要内容，深蹲又是力量训练里的王牌动作，所以致使很多在家训练的朋友被忽略了。
今天的这篇文章，所讲的是借助家用哑铃来进行深蹲练习，此练习能够简单地达成对在家训练的某些要点进行拓展的目的。
好，后退，我要开始装B了：
若用家用哑铃练习深蹲，首先需留意的是握法，一般说来，男生在家所买哑铃会偏重些，可单手握住哑铃置于肩前，如像图中那般，也能双手握住一个哑铃放在胸前，又或者双手托住哑铃片放在两腿之间，关键是要看自身训练动作以及舒适度。
可供女生使用的哑铃，相对而言会显得小巧一点儿，与此同时，也更便于增添一些具备复合性质的动作，诸如深蹲弯举、深蹲推肩、深蹲前平举之类，涵盖范围极为广泛，数目相当之多，不但能够起到减脂耗能的作用，而且还能够维持肌肉量。
不同的握法，会在文章中用插图展现给大家，以供参考。
突然这么正经的文风，我都有些不习惯了呢。
图中这个美女动作就很标准，站来的时候膝关节没有锁死。
诸如动作原理以及肌肉这些方面，之前也已然道及好多回了，需要予以留意的是你的运动目的究竟是什么，可别老是毫无目标地过日子呀，要是打算减脂，我提议去瞅一瞅我先前撰写的那篇《减脂计划制定》文章，当然也能够瞧瞧他人所写的相关文章，在此便不详细展开来讲了，单讲深蹲，若在家进行减脂，更多地宜挑选深蹲的变化动作亦或是复合动作，徒手深蹲时已然介绍过。
简单地举个例子，比如说你身为一名在家进行减脂的年轻漂亮女孩子，啥？不漂亮。那就算了，不举这个例子了。呸呸呸，还是继续举，早晨起床之后，前往公园跑步了半个多小时，不到一个小时，之后晚上下班回到家，想要使用家里的小哑铃来锻炼一下力量，计算一下日子，今天恰好轮到锻炼腿部和肩部了，家里的哑铃又相对比较小，拿着它来锻炼腿部略显重量轻了一点，那你该怎么办，在进行热身之后，第一个动作便能够是深蹲加上推肩！
接着是侧向蹲搭配前平举，箭步蹲配合侧平举，硬拉结合反向飞鸟，如此一来腿和肩都能锻炼到了。动作无需着急，完成的程度得高，大致一组也就能够做二十多个，你大概也就能够做四五组，这么多的动作，你全部练完，你认为还会轻松吗？是哪一个女汉子声称轻松的，自己独自一人在家进行减脂却不晓得缘由吗？哼，独自一人！
对于增肌的男生而言，通常家用哑铃重量是能够满足需求的，我觉得不会有男生在家中拿着五磅重的粉色哑铃去跳健美操。什么？居然真有，难道你是刚才那位女汉子的邻居呀！
在家训练时，增肌效果相较于健身房会差些，这一点需说明，此无需抬杠，也没必要，通常选择在家健身者，要么很忙，要么对肌肉需求没那么多，只是为保持体型与健康，如此一来，力量训练不必刻意追求重量，而是要掌握动作，还可加上核心训练，即便在家增肌，也要清楚自身具体目标，不要漫无目的，生活如此，健身更如此。
看KI健身的文章不仅能了解健身，还能涨姿势。
偏大重量的哑铃，比较常见的是放置在身体两侧的那种，这种比较适宜常见的与髋同宽站距的深蹲，要是做相扑式深蹲时可以选择如此这般：
于家中开展的力量训练，因其自身会因某些条件的约束，存有一定限度的局限性，倘若深蹲打算增加重量，全然能够扛着媳妇去做，啥你尚无媳妇？啧啧啧·····。
哪怕是身处家中，仅有一副哑铃，也别被限定于一个动作，除了常规的深蹲，相扑式也是可行的，当然，腿部训练动作还有硬拉、箭步蹲、侧向蹲等，还是会有大量的。
就还是来举个例子好了，增加肌肉可不单单只局限于男生的呀，女生其实是越发需要自身肌肉给予的保护的是自身肌肉的保护并非是肌肉男所提供的保护，眼神千万不要直呀，啊喂！
这天下午时刻，夕阳那边残留下的余光，经由窗子之处，洒落到房间里头，猫咪于那眼光的映照之下，伸展了一下拦腰这儿，朝着旁边瞧去，看到的是上半身裸露着，有着六块腹肌的男主人，男神这时候正在活动着关节，做着热身方面的运动，今日要进行训练的部位是腿跟腹，上周所做的是相扑式的深蹲，这周所挑选的则是普通深蹲、屈腿硬拉、俯身腿弯举（这个在后面是会说到的）以及箭步蹲。
进行热身之后，先开展了一组徒手的深蹲动作，将动作加以控制做了50个，此时腿部肌肉已然感觉到充血状况了，随后拿起哑铃，如今两手各持有的20公斤哑铃重量仅仅只能算是适中程度了，因而在做深蹲之际，特意放慢了离心动作，也就是下蹲的时候速度变慢了，做了8个之后，大腿已经变得非常酸了，接着开始持续加快向心动作速度，放慢离心动作速度，又做了4个，最后一个下蹲之后保持4秒，起身之后，放下哑铃，大腿已处于酸胀状态了。
这样做了四组深蹲，大腿出现酸胀感，豆大的汗珠从额头开始，顺着拥有英气的脸庞流淌到脖子，而后流过强壮的胸大肌，又在六块清晰呈现的腹肌中间的缝隙那里继续流淌······。
好了，这段就是写给腐女的，啥？还要图片？拿走，拿走。
我最好的弹力绳，怎能在除了哑铃深蹲之外缺席呢，下面这般只是其中一种使用方式，大家能够去参考一番。
十分抱歉，近来由于熬夜致使状态不稳定，思路也有点跟不上，因而这篇文章写得有些随性，倘若大家有问题能够告知我，只要是我能瞧见的，必定会回复，有些以前文章有提及的，会建议大家去查看一下文章，并非敷衍，只是想让大家更详尽地了解，健身并非三言两语就能说清的。期望大家能够谅解。