哑铃练腹肌？试试这套循环训练，又瘦又美

哑铃练腹肌？试试这套循环训练，又瘦又美

已然有一段时期 Keep 君未曾更新哑铃训练了，你家里的哑铃是不是都布满灰尘了呢？既然购置了哑铃，在关键时候终究是会发挥作用的，今日的新课便是『哑铃进阶循环训练』，这套训练能够达成减脂与塑形合为一体的效果，使你变得既瘦且美。

那么，什么是循环训练？

时常我们所开展的训练，是有着4组动作A的，还有4组动作B的，另外还有4组动作C等等依序排列的，每日仅仅针对一两个部位展开练习。这般的训练方式，对于肌肉所形成的刺激，是会相对较为到位的，然而训练它，对于心肺功能的提升，是近乎为0的，对于运动能力的提升，也是颇为微小的，就使得训练呈现出偏科的状况。

若想使身体在各个方面都得到提升，那就必须更换成另外一种编排形式，循环训练便是由此产生的。比方举一个简单示例：（动作A + 动作B + 动作C）乘以3，每个动作相互之间仅仅做短促的停歇。

能借助两个重复动作的长休息时段去练别的肌肉的循环训练，会使身体一直处在不完全恢复的情形下，在训练的整个过程中身体都会维持着兴奋状况。

循环训练不会像传统训练编排那样给肌肉造成较大负担，第二天可能仅有微微的酸痛，不过身体整体的改变肯定是你意料不到的。

精选动作哑铃上举箭步蹲

增加哑铃上举的动作，迫使身体挺直，额外锻炼到腰腹与上肢。

复合推举

同时锻炼肱二头肌，以及肱三头肌，还有三角肌的组合训练动作，有一个动作能练到整个手臂。

臀桥飞鸟

臀桥有利于腰腹部的收紧，能让胸肌和腹肌得到协同性的锻炼。

助力蹲推

用下肢的爆发力推动哑铃上举，又称为『火箭推』。

保加利亚深蹲

以单手来握持哑铃，会致使身体的重心，更有益于动作的发力，进而臀部以及腿部，会获得更好的刺激。

风车运动

保持上举哑铃的同时俯身、起身，能锻炼骨盆和肩部稳定性。

训练详情

『哑铃进阶循环训练』是一种多天的计划，它一共被划分成为了4天，对于初次进行练习的情况而言，建议每隔一天进行一次训练。

哑铃重量：女生1.5-3kg，男生3-10kg（单个）

请注意相关事项，对于循环训练而言，并不要求把动作做到力竭，只要你感觉自己跟不上Keep的那种节奏了，那么你就能够停止下来了。要是从一开始你就跟不上，那你就得去换轻一些的哑铃了哟。

建议

因为每日会开展多个部位的训练，而每个人薄弱、紧张的部位存在差异，所以在训练当中没有安排热身以及拉伸。建议于训练之前先开展『综合热身』，在训练过后依据自身需求进行拉伸放松。

上述即为将减脂与塑形二者融合为一体的那个所谓的“哑铃进阶循环训练”了哦，赶紧把哑铃拿起来去操练一番呀～。