施瓦辛格胸肌计划：5个动作练出完美胸肌

对那些优秀的健美运动员而言，胸肌不管从哪一个角度去看，都应当是极为完美的。在赛台上，不管是呈自由站立的状态，还是侧展开胸部，又或是正展开背阔肌，甚至是正展开双二头肌的时候，都得留意胸部的肌肉线条了。

阿诺德·施瓦辛格，是全球都认可的跨越时代的伟大运动员，他那堪称完美的体格，早就成了众多健美爱好者所追寻的榜样，他的训练方法，也被其后的众多冠军运用以及借鉴，下面我们要给大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：

曾于德国以及奥地利之时的起初训练规划，涵盖着：卧推，斜板卧推，仰卧进行飞鸟动作，双臂予以支撑，还有仰卧实行屈臂上拉动作。每一个动作都要练习五组，每组都要做出六至八次。

特别要留意，在进行卧推这个举动之时，我时常对两手的握距予以变换，从而让胸肌的内侧以及外侧，均能够获取锻炼。

具体动作之中所收获的体会是，存在这样一种情况，斜板卧推这一动作，其主要针对的是胸肌上部进行锻炼。还有仰卧飞鸟这一动作，它着重练习的是胸肌外侧，不过在该动作快要完成的时候，也会对胸肌内侧起到刺激作用。另外双臂支撑这个动作，它旨在锻炼胸肌下缘，同时胸肌外侧也会受到一定刺激。最后仰卧屈臂上拉这个动作，其目的在于扩大胸廓，并且它还是胸肌练习的结束动作。