练出性感公狗腰，8个动作超实用

前两篇文章之中，我们针对倒三角背以及肩，讲述了王牌轰炸训练，而今天，要来说一说末尾腰的训练。

公狗腰，是个主要用于形容男性腰身的词汇，拥有公狗腰的男性，其腰环比胸围要小很多，该线条因类似狗的腰身曲线，所以被称作公狗.docx。

狗的公腰，说实话没什么实质用途，也就存在两个方面的用处，其一呢是具有超级的性感特质，其二关于讲素质这方面，就暂且不说了，哈哈。

在我看来狗公腰就是男人的终极终极奋斗目标，所以奋斗吧骚年。

那么如何锻炼呢？训练方法

它由多个动作构成，通过结合各类不同动作来协同训练，每个动作要做2至3组、每组次数为10到15次，持续性动作每组需30至40秒，每组休息时间要尽可能缩短，可依据自身情况来定，动作组时间也应当稍微短一点。联系自身，腰部以及腹部均是小肌肉群，都需要时常受到刺激。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

要是期望自身腰部朝更完美的方向发展，那就还得搭配腹部的训练才行，上面提及的那些动作存在不少也是对腹部起到刺激作用的，然而其强度不太足够，接下来再给出一些针对腰部以及腹部的锻炼动作。

于下图之中，部分动作能够适度增添难度，于做动作的进程里面，能够适度扭转腹部并且加快频率。练习方法与上面所提要求一致。

持续性动作每组30-40秒，多做几组。（图一图二）