腰部扭伤怎么避免？靠墙深蹲练核心

经常健身的人，可能会遭遇5种常见运动损伤该如何避免？

腰部出现扭伤情况，此情况通常来讲是因姿势不符合标准、背部所承受的负荷过度等诸多原因所导致造成的，进行举重活动时操作不当很容易引发腰部扭伤现象。借助保持良好的身体姿态、增强核心肌肉群的力量这种方式，能够有效地避免腰部出现扭伤状况。在此推荐大伙经常去做靠墙深蹲这个练习，具体是这样实施的，后背要保持平直姿态靠在墙面上部位地方，两双膝腿要弯曲，背部与墙壁相互之间不存在间隙，双臂需在身体前方伸直开来。

伤及腘绳肌，腘绳肌处在大腿后侧位置，这般拉伤常常于从静止急遽加速之际出现，最佳的预防办法乃是做好热身工作，实施动态拉伸相较于静态拉伸更为有益，举荐箭步蹲、前摆腿以及腿交叉这三个动作。

腹股沟位置出现拉伤，此拉伤又被称作自行车运动员拉伤，是因大腿内侧的内收肌群以及其肌腱出现过度伸展或者撕裂而造成的，建议在锻炼之前把身体的关节跟韧带充分活动开，进行充分热身，平日需要注意借助力量训练来增强内收肌，以此能够保持骨盆稳定。

肩袖肌腱炎，肩袖可助力肩膀实现自由地活动，高强度间歇式锻炼存在致使这种伤病出现的可能性，在进行力量训练期间，对于手的位置需予以格外留意，切莫使其处于头和背的后方，将手伸得过度靠后会给肩袖施加过量压力。

被称作肱骨外上髁炎的网球肘，是因前臂伸肌重复用力引发的慢性撕拉出来的状况，患者会历经在用力抓握物体时，感觉到疼痛，以及在提举物体之时，也感受痛楚的情况，预防网球肘，需要留意让大臂以及小臂不管在后摆的时候，还是在前挥的阶段，都维持固定且具备弹性的角度之处；运用支撑力较强突出的护腕以及护肘；在打球的时候于前臂肌腹部位缠绕弹性绷带，如此便能够在一定程度上减少疼痛发生的概率。（赵鹏程编译）