站立腰腹训练，每天1-2遍轻松瘦侧腰

好多人在减肚子的时候，一直觉得非得去练那种对于腹部有着高强度而且是强刺激的动作，才能够达成减肚子的目的。

但其实真正的减肚子，能甩掉腹部的脂肪动作并不是这种动作

尤其对于新手，久坐不运动的人以及40岁+女性而言，中低强度、简单重复的动作，效果最好、最安全，也是最容易持续练下去的。

每日为诸位呈上一套站立腰腹训练内容，每日能够持续坚持去练习一至两遍的话，对于让腰部变瘦以及减去肚子而言，具备着超级有效的作用，于家中或者在工作的间隙之时去练上一下，会致使浑身产生发热感觉，达成全身燃烧脂肪从而塑造身形的效果。

动作1：站立抬腿

注意要点如下，动作的整个过程之中，腹部的核心要求收紧，不允许塌腰，同时也不能翘臀，并且不要出现弯腰弓背的情况，注意力要放在腹部上面，呼气的时候发力，如此练习的效果会更佳。

动作2：站立腹部扭转

特别要留意的是，腹部的核心部分需要紧紧地收缩起来，在进行扭转动作之时，相对的那一侧髋部要尽可能地朝着后方移动，并且与扭转的方向形成一种具有对抗性质的力量，如此一来，对瘦侧腰能起到更为理想的作用。

动作3：站立飞鸟

需留意的要点是，在整个动作过程当中，腹部的核心要保持收紧，身体维持稳定状态，对于新手而言，动作速度要放慢一些，步子不要迈得太大。

动作4：

注意要点如下，动作的整个过程当中，腹部的核心要进行收紧，不可以出现挺腰以及挺肚子的状况，要借助下腹部来使力，要是手触摸不到脚的话，能够先去触摸大腿，或者也能够微微地将膝盖弯曲来开展动作。

动作5：

注意方面：要使腹部的核心部位进行收紧，不可以出现塌腰以及翘臀的情况，双手需轻轻地放置在头部位置，依靠上下腹部来产生发力，不要去用力拉扯脖子，防止脖子出现代偿现象。

动作6：

动作7：

小心留意要点：在整个动作过程当中，腹部的核心部分一直进行加紧收缩，膝盖不能超越脚尖的位置，当身体向前弯曲的时候，臀部要往后退，不可以弯折腰部，整个背部要保持成一条直线，不能出现塌腰以及翘臀的情况。

动作8：

要留意的点是，把腹部的核心向内部收紧，手臂凭借身体的惯性，朝着前方并且向上，大腿同样借助身体的惯性，朝着前方并且向上，动作的幅度越大，做起来就会越轻松，练习所产生的效果也就会越好。