腰侧训练三动作，告别H型腰练出沙漏曲线
很多姐妹为了瘦腰，疯狂做仰卧起坐。
最终，马甲线是出现了，然而腰却从两侧往里凹，进而变成了不存在曲线的“H型腰”。
真正好看的腰，是沙漏型，有曲线。
这需要你重点锻炼腹内/外斜肌，也就是腰两侧的肌肉。
下面这3个动作，就是专门为“雕刻侧腰曲线”设计的。
这个动作的核心要点在于，“扭转”以及“抗旋转”，它能够精准地刺激到腰部两侧的位置，进而使得腰线朝着向内收缩的方向变化，在视觉效果上呈现出腰部更细，臀部更翘的样子。
动作1:坐姿转体
主动旋转，雕刻侧腹
踏实坐好，让双脚稳稳地踩在地面上，借助腰腹所蕴含的力量，带动整个上半身一块儿进行转动，并非仅仅是动手臂，把速度放缓一些，用心去感受侧腹所受到的挤压。
左右交替为1次，完成20次，做4组。
动作2：仰卧交替手肘触膝
综合锻炼腹肌，尤其刺激侧腹。
以仰卧的姿势呈现，将膝盖弯曲并抬起腿部，运用一侧的手肘去触碰另一侧的膝盖，与此同时，让另一条腿处于伸直的状态，从而感受侧腹出现的强烈收缩。
左右交替为1次，完成20次，做4组。
动作3:动态平板支撑（接静态）
强化核心抗旋转能力，收紧整个腰腹。
起始于标准平板支撑，身体部位是胯部，动作是左右交替扭动，达成的次数为20次，其中左右两边各10次。
活动结束之后，不要停顿，马上接上1分钟标准的平板支撑，让身体维持成一条直线。
“动态20次 + 静态1分钟”为1组，完成3组。
持续不断地坚持进行练习，并且搭配上有氧锻炼以及保障健康的饮食，你就会发觉腰两侧的那些肉肉逐渐变得紧实起来，腰线也会变得越来越明晰、清楚。请记住，进行有质量的练习相较于单纯练习数量更多更为重要。