如何用哑铃练腹肌？5个动作图解教程

操作方法01，进行负重仰卧起坐时，双手需持一块重量适宜的哑铃片，且要将其放置在前胸部位置。在有负重的情形下开展仰卧起坐练习，其频率，并不要求速度很快，不过在做的这个过程当中要去感受腹部发力，还要坚持多做几个。02，做哑铃水平转体时，双手需要分别各拿一个哑铃，伸直并水平放置在胸前，双腿要分开，其距离以与肩部同宽或者略宽于肩部为最为合适的状态。依靠腹部力量着手做转体运动，速度能够稍微快一点，感受腹部发力。在整个过程中背部要保持挺直，手要始终水平举着哑铃。右握哑铃，自然悬上臂于体侧，可将哑铃重量稍加重些，左手叉腰，双脚分开且宽则与肩平齐。右手往下放，身体随之下倾，极限位置后借腹部力量把重负拉起使之回立姿，过程中身体需保持在同一平面内。重复数次后换负重手，身体向另一侧倾。身体平躺于面，双手共持一哑铃放于下巴前，膝盖弯，脚掌平。凭腹力抬肩，使肩离平面，下背仍与平面接触。先用双手持一个质量稍有点重的哑铃，双脚分开站立，起始距离会宽于双肩膀，双手伸直放置于胸前。双手随着哑铃重力往下摆，摆到胯下之后再依靠腹部的力量使其提起，恢复到原来的位置，坚持住几秒之后再向下进行摆动。在极限位置停留尽可能长时间之后缓慢放下，然后再重复上述的动作。过程当中手臂要始终保持伸直，并且要避免哑铃对人造成伤害。特别提示，锻炼的时候动作可以只采用上述其中的一个，但是想要快速达到锻炼效果的话则需要一直坚持下去。