练腹肌腰酸正常吗？仰卧起坐腰痛原因揭秘

夏天光临了，再度来到了能够展现出小蛮腰那如此的一小截腰部的时节啦！各位大家的腹部是不是也能够如同这般呢？

或是有人行动起来了呢？像这样？

一猜便中，众人最先想到的动作便是仰卧起坐！可是做了一阵子之后，肚子没瘦下来却是腰开始痛了。今日小编就跟大伙科普一下，仰卧起坐为何会致使腰痛呢？

1. 仰卧起坐发力分析

若从仰卧起坐发力这件事的角度出发去就行剖析，会有以下三点情况出现，而这三点情况会引发我们颈腰的问题。

1.假如在我们腹部力量欠缺之时，就会凭借脖子去使劲起身了，进而致使脖子的负担过度呀，肚子还没感到累呢，倒是脖子先发酸了。

2.跟着，我们上半身卷曲起来，多数人不在意腹部发力，进而腰部起伏过大过分，致使腰椎压力增加值，随着时间持续变长，就会出现腰部不舒服的状况。

3.当腹部力量欠缺之时，我们身体的屈髋肌群，像那髂腰肌，就容易出现代偿发力的状况，致使髂腰肌变得紧张，进而使得骨盆前倾，这又进一步加重了腰椎所承受的压力。

2. 仰卧起坐引起腰痛的原因

方才咱们提及了仰卧起坐的发力情况，多数是经由我们的后背，以及腰部、腿部达成的，腹肌并且包括核心肌群的参与程度极少。在座诸位也许依旧搞不清楚缘何会引发腰痛，那么小编接着为大家予以诠释。

01. 腰部没有贴实地面

腰部未贴实于地面。如此这般，我们的腰椎会过度往前弯曲。进而对椎体之间的髓核产生挤压。从而致使其向后突出。久而久之，椎间盘就易于出现问题。

02. 后背以及腰部肌肉发力过多

后背的那些肌肉，还有腰部的肌肉，发力的量太多了，使得腰部的肌肉处于紧张状态了，特别是竖脊肌，就在长时间的肌肉紧张这种状况下，又碰上受凉，而且压力还很大时，就会出现腰肌劳损、腰背肌筋膜炎等问题了。

03. 髂腰肌代偿

骼腰肌紧张之际，骨盆易于前倾，骨盆前倾之后，向后撅起的臀部令腰椎弯曲角度更甚，进而使腰椎周遭的软组织以及椎间盘的压力增添，腰背肌肉与筋膜长时间处于收缩紧张的状态，时日既久，腰便出问题了！

知道了仰卧起坐的危害，那我们可以用什么动作代替呢？

3.科学的练腹方法

01. 上卷腹

我们能够用双手轻轻地托住我们的头部，防止颈肩出现酸痛的感觉，体会上腹的力量将我们的上半身向上卷起，直至肩胛骨离开地面，与此同时，还得留意腰背肌群不可以产生代偿的情况哦。

02. 下卷腹

上半身平躺于床位，与此同时，保持骨盆处于中立位置，感受而下腹开始发力，进行小幅度的腹肌收缩动作，如此这般既能够避免腰部在过程中用力，而且还更易于对腹部肌群形成刺激！

03. 死虫子

存在诸多别的腹肌训练办法，大家要依据自身情形，挑选正确且科学的训练方式，避免出现其他运动损伤！