每天200个卷腹30天对比图，真能练出腹肌吗？
如今，人们对于身材的那种关注度以及要求，真真是朝着越来越高的方向去了~尤其是腹部这块，对于男神而言，腹肌可是属于标配的存在，对于女神来讲，那便是马甲线。然而，腹肌可不是说想要便能够拥有的，获取腹肌的这条道路，也极有可能是异常艰难辛苦的。
不少人觉得瘦了就会呈现出腹肌线条，然而瘦的人当中也有不少是没有腹肌线条的，瘦并不意味着必然会有腹肌。很明显，要是你是个胖子，也不能单纯地认为自身瘦下来就必然会有腹肌。
腹肌，是要通过特定的锻炼方可拥有的，提及练腹肌，好多人首先想到的首个训练便是卷腹。的确，对于训练腹部肌肉而言，卷腹是有一定作用的，然而，并非像大家所认为的作用那般巨大，好多人甚至连卷腹动作不标准都不清楚。
基于此情况，在国外，存在着一些人，他们专门开展了一项实验。这些实验者，每日进行200个卷腹动作，持续实行30天，以此来观察腹肌会产生怎样的变化。总共参与此次实验的人数为4位 ，有4个人参与、投身于这项实验。
不算是特别高的体脂，在第一位挑战者身上呈现，其身体素质也较为良好，能隐隐瞧见些许轮廓的腹肌，在之下的这张图片里，所显示的是他处于第一天时的身体状态。
然后他开始了为期30天，每天200次的卷腹训练。����
30天后他的身材是下图这样的。����
跟前边和后边的对比情况相加以作查看，就会感觉那是类似于吃饱状态和空腹状态的对比，存在着一点点的进步情形，然而却并没有太大程度的那种改变之势。
有一位女性，是第二位挑战者，她同样每天于家中进行200次卷腹了。
30天之后，从图里能够看出她腹肌的对比照片，的确存在一点变化，然而这个变化仍旧不够显著。
身材挺不错的是第三位挑战者，其体脂很低，肌肉轮廓也很明显。
从30天之后的自拍对比照片能够看得出，腹肌的线条状况良好，就连胸肌也出现了变大的情况。但是，先别高兴得太早，这是由于闪光灯产生阴影所起到的作用，实际上，卷腹所带来的效果同样也不够显著。
第四位挑战妹子体脂不高，有小蛮腰妥妥的纤瘦型身材。
挑战30天后同样的拍照姿势，腹部几乎看不出有多大变化。
看看这4位挑战者，每天做200次卷腹运动，持续做30天，腹肌却没太大改变，况且好多人并非每天都做，总是断断续续，还想着能有腹肌，这怎么可能实现呢？
练不出腹肌的4个因素
脂肪太多
若是你胖得过分，那显然是不会拥有腹肌的 ，哪怕你开展了诸多腹部训练 ，练出了腹部的肌肉 ，这些肌肉也会被 “隐匿于” 你的脂肪之下 ，根本看不出来。
那么，在进行训练期间，要是没有同步配合减脂，体脂肪就不会降低，如此一来等于就是在做没能产生实际效果的事，若想要看到腹肌的话就非得必先进行减脂。通常而言，对于男性来说，将体脂率把控在15%以下，便能够瞧见腹肌的轮廓。而对于女性来讲，把体脂率控制在23%以下，就能够看到马甲线或者腹肌的轮廓。
强度不够，难度更不够
从事肌肉锻炼时，最为忌讳的情形是，从开始一直到结束，都始终如一地运用同一个重量，并且在进行训练复合动作时，一直停滞在初级阶段。我们身为知晓者，清楚明白肌肉是分成红肌以及白肌这两种类型的。
红肌：耐力好，但没力量，不太会长大。
白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。
腹部肌群之中，主要是红肌纤维占比较多，要是每天仅仅开展低重量、多次数的训练，顶多也不过是能让腹部变得紧致结实而已。然而，若想让腹肌变大，那就得强化对腹部白肌纤维的训练。其方法倒也简单，也就是增加负重以此增大阻力进行练习，这和增大身体其他各个部位的肌肉训练是没什么两样的。
姿势不良
即便就卷腹而言，实际上也是能够将腹肌进行锻炼的，然而，有许多人，由于姿势并非正确，仅仅是轻描淡写地去做那般极轻微的弯曲类动作，当快要达到力竭状态的时候，更是把章法全然搞乱，如此一来，其效果便会出现大幅被打的折扣的情况。
正确之道乃下落之际，背部切勿贴地，腿部切莫点地。腹部需维持张力，不可借助手部助力起身。发力过程中，所用之力应为腹肌之力，而非大腿与脖子之力。
每天都练
为何想要让腹肌长大却不该每日展开训练呢，因为，腹腔壁上的这部分肌肉，跟其他类型的肌肉并无二致，同样是需要获得休息、进行修复，进而实现生长的，正常情况下给出的建议是一周实施训练四到五次，这样做，不但能够给腹肌予以充裕的修复以及生长所需的时间，而且还能够确保每一回训练具备相应强度，靠着如此以助力促进其生长。
练出腹肌的要点
足够的训练频率
初学者建议一周３次，做一天休一天。
进阶者建议一周１～２次即可。
受力集中
身体姿态有着标准要求，要把控好恰当的关节，还要让腹肌进行正确的出力，去研习躯干弯曲的动作，进而学会运用正确的方式进行卷腹，使得收缩腹肌能够合理地发力。
动作完整长位移：让肌肉彻底收缩彻底伸展
控制关节角度达到最佳受力
控制动作过程中的速度与受力时间
(发力快>收缩过程稳定定速>静止顶峰收缩>下放离心慢)
提升强度
先是确保拥有足够程度的标准性，之后再逐步渐渐加大“角度”，以及组数，还有负重等等的情况，基本上有一定效率地去练腹肌大概15分钟的时间就已然足够哒。
采用同样的动作以及重量，借助最少的次数组数达成最大的刺激，标准俯卧撑是每一下都要让胸口触碰地面后再起身，下落的时候放慢速度，用力向上的时候要快速，几十下就足够了。与之不同的是不标准的做法，是自由落体式下放20公分后就依靠腰力弹起，即便做100下，在效果上也远远比不上标准做法做十下。
腹肌练习动作推荐
简单组
侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧卷腹
平板支撑动作
仰卧屈膝卷腹
反向卷腹
中等组
坐姿转体扭腰
空中蹬车
触膝卷体
仰卧抬腿
俄罗斯转体
仰卧交替抬腿
登山
仰卧直腿卷腹
困难组
（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
仰卧交替拉手卷腹
仰卧抬臀踢腿
平板交替伸手抬腿
侧屈体抬腿
平板支撑抬腿
侧支撑抬腿
侧支撑抬手
上述动作，大伙能够依据自身情形挑选难度，每组开展2至3 次练习，每日练习3至4组，每个动作做15至30次，往后依据自身状况增大训练强度以及频率。
想要拥有腹肌也不是什么太难的事，最重要的还是用对方法哦~