练腹肌入门：5个动态图动作练出马甲线

每每提及健身，好多人总会满怀好奇，当然啦，对于那些长时间与健身房有所碰触的人而言，早就熟悉得很了都说马甲线，大家肯定都不会感到陌生，然而究竞有几多个人可以拥有称得上迷人的马甲线呢，尤其是针对女生来讲的话，要是自己的另一半具备惹人着迷的马甲线，这是没有谁会不喜欢的。

要是你一直只是在那眼巴巴地羡慕旁人，那倒不如即刻迈出家门去开展运动，进而让自身具备马甲线。关于腹肌的训练，就在今天给大伙分享这5个动作，传授你练出迷人马甲线，把魔鬼身材展示出来。

动作1.平板后抬腿（左右腿各20次）

这个动作重点在于抬腿，其在训练腹横肌之际带动臀部得以训练，于腿部交替抬高之时更能训练核心稳定性。首先，弯曲双手肘使与垫子垂直，双脚掌点地令整个腹部收紧。然后不可塌腰，紧接着呼气时臀部收紧带动腿部向后上方抬高，左右交替各20次。

动作2.直臂支撑单侧转体（15-20次）

先伸直手臂做这个动作，接着整个手掌撑地，脚尖点地后身体俯撑于垫子上，要收紧核心，且不可塌腰。紧跟着呼气之际抬起一只手，缓缓带动身体朝同一个方向旋转，此刻眼睛看向指尖所指方向，吸气时身体转正。左右两边各做15至20次。

动作3.侧支撑提膝（8-10个）

开场，咱们侧身卧于垫子上，手肘须弯曲，大臂得垂直于垫子，两条腿并拢后撑在垫子上。要收紧核心，身体侧面需往上抬高，随后要把重心置于下方的脚、腿以及侧腰上。紧接着动用你的手肘去提起膝盖，如此这般的动作左右两边各做8至10个。

动作4.仰卧对侧卷腹（12-20次）

首先，身体呈仰卧状态，将你的双腿伸直，把双手臂朝着头顶方向伸直，在这个时候，让腹部发力，接着抬起一条腿以及你的上半身，用另一侧手臂的手掌去触碰抬起的小腿，像这样的动作左右交替进行12至20次。

动作5.俯撑转髋提膝

首先，双手撑于垫子之上，双腿亦支撑于垫子，之后，收紧核心，缓缓向上抬起，呼气之际，抬起一条腿，弯曲膝盖之时，朝着对侧方向转动你的髋关节，此时，要让你的膝盖靠近对侧的手肘，提膝之时，用力挤压小腹，记住，整个过程都要收紧核心。

有几个训练腹部的动作，有些小伙伴或许会感觉比较难做，这确实难度偏高些，要是你没有基础，可先从基础动作着手训练，接着慢慢强化，遵循循序渐进原则。等你的肌肉力量和耐力都有所增强，再逐步加大训练难度与强度。并且要格外留意的是，所有依靠腰腹发力的动作，绝不能塌腰，否则不但费力没效果，还可能损伤其他部位。

没错，有的小伙伴会讲我已然有了马甲线，而有背心线的友人同样能进一步强化训练，这能使你的马甲线愈发突出，更明晰，整个人的身形状况也会越发良好。对于那些尚未练出马甲线的小伙伴不妨投身一试，只要你持之以恒地训练，每日达一小时之上，始终秉持坚定之心，终有一日子你也会拥有他人称羡的马甲线。