手指没劲肩颈紧？古法练上肢力量视频
你是不是也有这种困扰？
日日对着电脑击打键盘、摆弄手机，致使手指变得僵硬、肩颈出现发紧状况，就连握住一支笔都感觉欠缺力气；步入老年阶段的长辈，更是连提起一个菜篮子都会感到费劲，老是觉得胳膊好似“发飘”，难以使出力气？
甭慌乱！今儿就为大伙剖析易筋经第一级第三式——此招历经百年流传的古老养生功法，无需借助器械，不占用空间，每日操练几分钟，便能助力你激活上肢力量，疏通经络，将消耗掉的气血逐步补回来！
一、这招易筋经第三式，到底是什么来头？
众多人练习易筋经，仅仅晓得它是少林的高超学问，然而并不清楚每一个招式都蕴含着老祖先们的养生方面的聪明才智。
第三式的关键要点在于，借助特定的手势来进行，通过特定的呼吸方式来配合，凭借特定的意念来引导，从而有针对性地对手指的力量予以锻炼，对手腕的力量予以锻炼，对前臂的力量予以锻炼，与此同时，达成肩颈的放松效果，实现上肢经络的疏通目的。
从图片里的古谱记载就能看出，这一式的设计完全贴合人体生理：
先活动手指关节再进行练习，冬天的时候可带手套，身体呵护体现在这些细节之中。
关键要求是“在特定状态之下维持平正以及宁静”，着重表明练功要先修炼内心，并非依靠强硬拼力，而是凭借意念去引导气血。
特地清晰标明“经常练习这一个式子能够增加手指的力量”，直接点明这一个式子的关键作用效果，针对的特性十足充分！
讲真的，这可是古人版本之中的那所谓“上肢力量训练再加上经络养生术合并起来的内容模式”，不管是长时间静态坐着工作的上班人群，还是有着锻炼手部力量需求的从事手工劳作的那一批人，又或者是那些想要让身体变得强壮健康有活力的中老年群体，全部都是可以去进行练习的！
二、坚持练第三式，身体会发生什么变化？
别小看这简单的一式，长期坚持，好处远超你的想象：
手指力量急剧增强，手腕力量迅猛上升，针对手指的关节以及前臂的肌群进行精确发力，告别“鼠标手”“键盘手”，握力、抓力能明显看到有所提升，提重物时更稳，做精细活时也更稳。
身心于动作里达全然松弛并远隔酸痛，此动作需身体保持平正且宁静，还要配合呼吸，能够切实有效地拉伸肩颈部位的肌肉，进而缓解因长期低头以及久坐所引发的僵硬与酸痛状况，最终改善圆肩驼背的体态。
使上肢经络得以疏通，气血会变得更加通畅，中医所讲的“通则不痛”之中，这一式凭借手势以及意念的引导，对手三阴、手三阳经进行疏通，对上肢体出现的麻木、冰凉情况给予改善，从而让气血能够直接抵达指尖。
安于心神，稳定情志，从而减轻焦虑之感：练习之时，要求保持平正且宁静的状态，全身心专注于呼吸以及动作，如此这般能够助力你来从那种处于浮躁形态之中的境遇里抽离出来，进而减缓压力、改良睡眠状况，待练习完毕后会让人感受到浑身呈现出一种轻松的状态。
三、0基础也能学会！第三式超详细动作分解
不少人认为古法功法不易学，实则这一招式极具简易性，顺着流程去做，一回便可掌握：
【准备姿势】
1. 双足站立，与肩同宽，身体保持中正，不歪不斜；
2. 目视前方，保持双眼处于平视状态，牙齿轻轻咬紧牙关，嘴巴微微张开一条缝隙，舌头抵住上颚，使全身处于放松状态，合理调整呼吸节奏，以此让身心先平静下来。
3. 练习之前必须要做的事情是，活动一下手指，再活动一下手腕关节，去做几组绕腕以及握拳伸展的动作，要是在冬天的话可以戴上手套，以此来避免关节出现受凉的情况，同时也避免关节出现拉伤的状况。
【核心动作】
1. 将双手由下而上抬起，于胸前的位置做出特定的手势，此特定手势以古谱正面、侧面所展示的图示作为标准，要维持手臂处于稳定的状态，不出现晃动的情况。
2. 伴随呼吸，借由意念引领，去想象，两掌心中稳稳托着有重量之物，此乃需用力去托起的，顺着呼吸的节奏，在内心意念之中，那“重物”变得愈发沉重，进而使得前臂位置以及手指部位的肌肉，渐渐开始紧张起来并蕴蓄力量发力。
3. 始终维持身体处于平正状态，肩颈保持放松，切勿出现耸肩情况，也不要有塌腰现象，呼吸要自然且绵长，不可憋气。
4. 每组练习进行36次呼吸，完成之后，将双手缓慢放松，使关节得到活动，而后休息一会儿。
【关键注意事项】
发力依靠“意念引导”，而非强行紧握拳头、生硬支撑手臂，防止肌肉过度紧张而拉伤。
- 身体始终保持中正，不要歪身、塌腰，保证气血通畅；
- 呼吸要自然，配合动作节奏，不要刻意憋气、急促呼吸。
四、练这一式，这些禁忌千万别碰！
功法虽好，练错反而伤身，这几个禁忌一定要记牢：
禁忌1：不热身直接练
手指关节脆弱，手腕关节也脆弱，要是不进行热身就直接发力，那么就很容易致使关节扭伤，还容易造成肌肉拉伤，所以在练习之前必须活动关节，这可是底线！
禁忌2：发力过猛、硬拼蛮力
这一个招式所依靠的是“意到气到”，并非是比拼力气，要是强行发力的话，就会致使肌肉劳损，还会造成肩颈紧张，如此一来，反倒违反养生原本的意图。
禁忌3：身体歪斜、憋气练
人的身体要是歪了，就会致使气血运行不顺畅，而憋气这种行为会让血压往上升高，特别是对于中老年人而言，极易引发身体出现不适状况，所以务必要保持身体处于正确、正直的状态，并且呼吸要自然而然。
禁忌4：身体不适时强行练
当处于感冒发烧的状况时，当处于关节疼痛的情况中时，当处于血压不稳的态势下时，不要进行强行练习，要先调理身体，待恢复之后再去练习。
禁忌5：练完立刻碰凉水
练完之后，上肢的气血呈现出活跃的状态，要是立刻去碰凉水，就会致使寒气入侵，进而引发关节疼痛，所以练完之后，需要等待身体平复下来，然后才可以接触凉水。
写在最后
易筋经，从来都不是那种所谓的“神功” ，它是由老祖宗传承给我们的，实属最具朴素特性的养生方面的智慧。
这一式是第三式，它不存在复杂的动作情形，不存在高昂的成本状况，仅仅只需每天抽出5分钟的时间，持续坚持前行，便能够感受到身体呈现的变化：手指变得越发有力，肩颈变得越发轻松，就连心情也变得越发平和。
你可曾有尝试过练那个易筋经，或者于练习这一式之际碰到过啥问题，恭候在评论区留言予以交流沟通，届时我会逐个进行回复的！
后续会持续拆解易筋经每一式的动作，后续会持续拆解易筋经每一式的功效，都要跟着老祖宗的方法，后续会持续拆解易筋经每一式的禁忌，以期养出好身体，快来关注我！#易筋经##易筋经可以自学吗##易筋经第三式#。