产后腹直肌分离图解：别急着练腹肌

这是一张，关于产后腹直肌分离的对比图，在孕晚期的时候，因为子宫增大，致使两条腹直肌，从中间腹白线的位置分开，进而被撑开一段间隙，分娩之后，这个间隙仍然存在，多数人是会在产后4至8周后，渐渐恢复正常的，就算出完月子，大概也有30%的妈妈，没能彻底恢复。

腹部出现的状况是，腹直肌因不断膨胀的子宫而被胀得松弛，甚至有部分肌纤维发生断裂，进而致使产后腹肌变得松弛，收缩时缺乏力量，腹压也有所减弱，结果使得不少女性在产后出现了脐疝这种情况，也就是小肠从肚脐眼里突出出来。

产后新妈们要注意，千万别心急火燎地就开始做腹部锻炼，在做这类运动之前，最好先自行测试一下，查看腹直肌分离的恢复状况，这意味着像仰卧起坐、腹部撕裂者等腹部锻炼运动，必须等腹肌空隙闭合之后才能开展。不然呀，不仅不会有任何成效，还会对腹部肌肉造成损伤，那就太不划算了。