卧推呼吸方式：上斜卧推时该何时吸气呼气？

今儿个呀，要跟诸位聊一个能让无数从事健身的刚强伙伴感到头疼不已的问题，究竟是为啥呢，你明明练了好长一阵子胸肌，可它要么薄得好似一张薄薄纸片，要么形状就如同一个大大的馒头？

事实上，绝大多数人的胸肌训练存在着一个共同的毛病：仅仅专注于平板卧推、双杠臂屈伸这类动作进行练习，致使胸部中下部分非常发达，然而上胸部却显得干瘪。其结果便是胸肌整体出现下坠的情况，在视觉上会让人看起来变矮，且没有型状。

假设你期望去塑造出那般饱满的，呈现方正形态，且带有独特“锁骨感”的精致胸肌，那么上斜卧推无疑绝对是你无论怎样都无法避开的堪称神奇的技巧！

当前天，便引领你深度剖析这个动作，瞧瞧它究竟神奇在哪儿，以及怎样锻炼才最为高效！

一、上斜卧推到底练哪？角度很关键！

上斜卧推的主要目标在于，上胸，也就是胸大肌锁骨部，还有三角肌前束，以及中胸，再加上肱三头肌。

然而，存在着一个十分关键的细节，众多的人并不知晓，那一细节便是，椅背的角度产生了决定，决定的内容是，你锻炼何处会更多！

小知识：

其一，上斜卧推能对肱三头肌的两个短头予以良好刺激，其二，然而要是你打算将三头肌练得粗壮，仅仅依靠推类动作是不足够的，其三，这是由于推类动作很难对三头肌的长头起到刺激作用，其四，若想锻炼三头肌长头，还需借助仰卧臂屈伸或者过顶臂屈伸这类动作。

二、平板卧推 VS 上斜卧推：谁才是上胸王者？

不少人认为，“练胸等同于推”，平板已然足够。然而，研究所得数据向你表明：上斜卧推针对上胸的刺激，乃是平板卧推所无法予以替代的。

存在一项着重于专门对比两者增肌效果的研究，该研究发现，就上胸肌群的发展而言，上斜卧推所产生的效果，几乎是平板卧推所造出效果的两倍！

尽管我感觉那个研究之中“8周围度增加62%”的数据略微显得太过夸张了（或许是测量方面存在误差），可是结论是可靠并且值得信服的：在进行上斜卧推的这个行为的时候，上胸的肌肉激活程度确实是远远高于所谓的平板卧推的。

所以，想补齐上胸的短板？上斜卧推必须安排！

三、实操建议：角度、器械与居家技巧

既然上斜卧推这么重要，具体该怎么练？这里有几条干货建议：

1. 哑铃 > 杠铃（对于大多数人）

在日常之中，大家对于用平板推已然形成习惯，而现在要使用杠铃，当进行上斜推这个动作的时候，在此强烈地建议你，要将其改用为哑铃。

2. 角度别太陡！

别急着一开始就把凳子调整到45度，甚至是更高的度数，不然的话，你的肩膀会先发酸到要炸掉，然而胸肌却根本没有any感觉。

3. 居家党的小妙招

家里只有平凳怎么办？别急！

总结

要想胸肌呈现出精致且漂亮的状态，先通过平板卧推打下基础，再借助上斜卧推塑造形态，这堪称老手们所秉持的逻辑。

再也别让那如同平底锅一般的胸肌，就那样垂挂在你的胸口啦，赶快把上斜卧推加入到你的训练计划当中呀！持续坚持两个月，你定会对我心怀感激的！

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