腰侧赘肉怎么减？试试这4个动作

腰侧赘肉怎么减？试试这4个动作

腰侧部赘肉怎么减去

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

打算减去腰侧部赘肉的话，能够尝试下面这些办法：其一，控制饮食，削减高热量、高脂肪以及高糖分的食物摄取量，增添富含膳食纤维与营养素的食物摄取量。其二，增加有氧运动，每周开展3次以上时长为30分钟的有氧运动，像跑步、游泳、骑自行车之类的。其三，增加核心肌群训练，进行仰卧起坐、平板支撑以及俯卧撑等训练。其四，进行针对腰侧部的锻炼，比如侧平板支撑、侧卧抬腿等。5. 更改不良的生活习性，防止长时间维持同一个姿势，像是长时间坐着、长时间站着之类的，还有长时间低着头看手机这般的不良习性。

要留意的是，减脂是个得长期持续坚持的过程，得有耐心以及恒心。在开展锻炼前，应当先去咨询医生，去知晓自身的身体状况，从而保证锻炼的安全性与有效性。