你是不是也有过力量训练完肌肉酸痛的经验？
是不是也曾想过
肌肉酸痛时究竟还能不能去健身房？
或者认为酸痛=拉伤？心里担心？
以下就造成肌肉酸痛的身体机制
开始为大家说明！
运动医学上
将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
有一种情况是，一开展运动之后，疼痛紧接着就出现了，然而消失的速度同样快，像这种即为急性肌肉酸痛。
又有一种情况，是在运动结束后的几个小时，或者经过一夜的时间之后，才会显现出来的，并且还伴随着疲倦乏力的状况，甚至有可能会出现肌肉痉挛，以及肌肉僵硬等一系列症状。
这种肌肉疼痛，消失得较为缓慢，常常在3至4天，甚至6至7天之后，才能够完全恢复，而这种症状，就被称作延迟性酸痛，或者运动后疲劳。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种
即延迟性肌肉酸痛。
大家先明确
肌肉酸痛与肌肉拉伤完全是两回事。
肌肉酸痛是一种积极的生理表现。
进行力量训练之后，人们会出现显著的肌肉酸痛以及不适情况，这些症状于休息一阵子后会自行消失，再次开展同样运动的时候，肌肉酸痛症状会显著减轻或者不出现。
肌肉拉伤，会致使骨骼肌出现大面积病理性改变，像细胞变性、坏死等情况，不但对继续运动或者训练产生影响，而且还可能引发较为严重的后果。
总归而言，运动之后出现的肌肉酸痛，跟肌肉或者韧带的损伤，其性质全然不一样，肌肉酸痛能够籍由休息、牵拉、按摩等方式得以缓解，然而肌肉或者韧带损伤，那就非得借助医学手段来处理了。
为何肌肉会酸痛？
肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：
①乳酸堆积；②肌肉痉挛；③肌纤维或结缔组织损伤。
当中，乳酸是主要缘由：运动是需要能量的，要是能量源自细胞内的有氧代谢，那便是有氧运动，倘若能量来自无氧酵解，那就是无氧运动。
在进行有氧运动之际，葡萄糖经代谢之后会生成出水以及二氧化碳，借助呼吸能够轻轻松松地给排出到体外，这对于人体而言是没有危害的；然而在进行无氧运动之时，葡萄糖经酵解会产生出大量诸如乳酸之类的中间代谢产物，无法凭借呼吸给排除出去，进而就形成了乳酸堆积。
01
肌肉酸痛的时候还可以力量训练吗？
倘若想要达成最为巨大的力量训练成果，那么最好不要持续去锻练那个会有酸痛之感的肌肉部位，之所以会出现酸痛，这是身体为了修复因运动而受伤的肌肉所启动的一部分机制，这意味着此处的肌肉尚未修复完成。
02
超恢复期
常理下，训练过后，肌肉会开端出现疲劳状况，此时，要是不存在恰当的休息条件，极有可能致使肌肉能力下降，进而对运动表现造成影响，更为严重的情形是，甚至有受伤的可能性。所以说，若想达成肌肉适度成长的目的，通过休息来等待其恢复，这一点是极为重要的。
进行剧烈运动后，通常情况下，一般人要经过48至72小时，肌肉才能够恢复至正常状态，然而恢复时间也存在个体之间的差异。在训练完成之后，肌肉会步入四个时期，分别是「疲劳」时期，「恢复」时期，「超恢复」时期以及「回到正常状态」时期。
肌肉一旦受到刺激，就会开始衰退进而感到疲劳，刺激结束后，身体便会开始恢复，进入恢复期，在回到开始运动时的运动能力水准时，存在一段称作「超恢复」的时间，此时肌肉的能力会有显著提升，所以在这时进行刺激破坏，等待肌肉再度恢复，肌力就能再度得到提升，有些人会持续重复这样的状态来训练肌肉。
03
肌力、灵活度下降
肌肉酸痛，除了致使肌力下降之外，还会对关节灵活度产生影响，身体变得不如先前那般灵活，这是较为正常的现象。要是想拥有大肌肉或者肌耐力等，小编依旧建议，待肌肉不再酸痛，且关节灵活度恢复之后，再开展相同部位的训练，如此较为妥当，也比较容易见到成效。
04
试着锻练不同部位
相信也有人是这样吧
尽管心里明白，等身体康复，不再有酸痛之感，这样会比较妥当，可我依旧由衷地渴望，能够每日都前往健身房呀！
要是处于抱持这般想法状态下的你，也许能够进行更改，试着去训练别的部位瞧一瞧。
例如：昨天锻练腿部肌肉，今天可以换成锻练背肌。
每天锻炼不同部位，或许能期待各部位超恢复期到来，要是想有效率训练肌肉，或者无法忍受一天不锻炼的人，可考虑看看这个方法！
05
肌肉不酸痛代表没有效果？
虽则会让我们体会到疼痛，然而那种感受并非是因伤到肌肉组织直接致使的疼痛感。而我们所熟知的酸痛感实际上源自于，在肌肉修复的进程当中分泌的一种物质，该物质刺激筋膜进而产生的感觉。
不再感到肌肉酸痛，并不意味着你的训练毫无效果，相反，这恰恰是你肌力、肌耐力等身体素质正在提升的一种表征，是一种象征。
造成酸痛主要是身体为保护平常少使用的肌肉群而产生的机制，不过若经常用同一强度、重量训练，渐渐原本不常使用的肌肉群变成常使用，身体习惯了这个强度与重量等原因，自然就不会酸痛了。
遇到这种状态首先要先恭喜你，
你确实有进步并且正往好的方向发展！
更意味着你可以尝试更高的强度或是更重的重量了！