腹肌练多久才明显？新手避开腰酸的关键技巧
近段时间，好多朋友都在向我询问同一个问题，即当在进行腹肌练习时，腹部没啥太多感觉，然而腰部却已酸痛得厉害，没办法只好停下动作。那么，新手要怎样练腹肌才不会出现腰酸的情况呢？
做仰卧卷腹时，动作要领是：双手要放置于耳侧处。颈部需固定，垂直于身体。眼睛要目视前方。腿部要放松。接着，腹肌用力，感觉颈椎、胸椎是一节一节慢慢离开地面，一直到腰椎部位。这时，腹肌已收紧到最紧状态，腰部不能离开地面。然后，再从胸椎最下面一节开始，到颈椎一节一节接触地面。当头部接近地面5公分时，再次进行卷腹动作。通常我们所说的仰卧起坐实际就是这个动作，在运动学当中不存在仰卧起作这个名词。倘若坐起来，腹肌就会放松，所以，为了让腹肌始终处于紧张状况下，不能坐起来。
空中蹬腿，练过腹肌的朋友们全部都清楚，空中蹬腿实实在在对腹部之处的力量施行锻炼具备较大的作用，在锻炼开展的进程当中显著就能够感受得到。然而大伙于做空中蹬腿之际，需要留意的是，当仰卧于地板之上的时候，下背部必须紧紧地贴合于地面之上，并不能够与地面存有间隙，如此一来极为容易致使腰部承受力量，从而造成腰部受到损伤。