健身，目的在于练出良好身材，若想练出良好身材，那就得多做对肌群的练习，身体的各个肌群都得强化锻炼。然而，肩部的锻炼，却是许多人会忽视的部位。
然而，当你可以强化肩部线条的时候，这能够促使你提升整体形象，进而塑造较佳的体态，如此一来穿衣服便也会显得更好看。进行练肩这项活动，不但能够美化肩线，更能够以更好的状态支撑起衣服，而且还能够稳定肩关节，起到预防运动损伤的作用。
怎样去开启肩部方面的训练呢，肩部训练主要是围绕着三角肌，三角肌又分为前束、中束、后束进行，同时还围绕着肩袖稳定肌群来展开，对于新手而言，新手进行练肩的时候，新手应该使用重量为1-3kg的小哑铃从而进行练习，重点在于感受目标肌群受力的情况，要避免使用惯性发力，只有这样才能够提升锻炼的效果，是这样的情况。
学习 5 个高练肩动图，打造好看的肩线，成为行走的衣架子。
动作一：哑铃推举
肩部部位开展训练时的“王牌动作”，它具备能够承受较大重量的特质，能够以高效的方式对整个肩部起到刺激作用，是必须要进行练习的动作！
动作要点：
以坐姿或者站姿的状态，双手分别握持哑铃，并且掌心朝着前方，起始的位置是在肩部两侧的地方。将哑铃推起直到手臂伸直，不过不要把肘关节锁死，之后再缓慢地放回到肩部。要保持核心处于收紧的状态，防止腰部过度地向后仰从而借助外力。进行三组至四组，每组八次至十二次。
动作二：哑铃前平举
这个动作专门雕刻肩膀前侧线条，让肩膀看起来更立体饱满。
动作要点：
用双手分别握住哑铃，使其自然地垂在大腿前面，掌心朝着彼此。手臂稍微弯曲，把哑铃往前水平地举起，直到和地面呈平行状态（或者比地面略高些），紧接着慢慢地放下。不要凭借惯性去摆动，体会前束部位发力。做3组，每组12到15次。
动作三：哑铃侧平举
这个动作能够锻炼三角肌中束，它是有助于打造“宽肩”的关键动作，对于改善溜肩、窄肩有着非常显著的效果！
动作要点：
双手握住哑铃，手臂顺着自然状态向下垂落，掌心朝着内部方向或者朝着后方方向都是可以的。肘部呈现稍微弯曲的状态，把哑铃朝着两侧水平举起，一直举到跟肩膀平行的位置（或者稍微高一点的位置），如同“小鸟展开翅膀”那样。把控住速度，慢慢向上举再慢慢向下放，体会中束部位发力。开展3至4组，每组进行12趟至15趟。
动作四： 俯身哑铃反向飞鸟
此动作能够锻炼三角肌后束，这对于改善圆肩而言十分关键，对塑造“背影杀”来说很重要，对肩头实现平衡格外重要呀！
俯身的动作要点是，俯身至大约90度，髋部作出微微屈的状态，双手各自握持哑铃，手臂呈自然下垂状。手肘呈现微屈的样子，把哑铃朝着两侧抬起，去感受肩后束发力，类似“打开翅膀”那般。不能耸肩，动作需要保持稳，不能靠甩动来借力。进行3组，每组12至15次。
动作五：哑铃耸肩
这个动作着重强化斜方肌上面的那一部分，以及肩胛提肌，能对提升靠近肩膀和颈部相连接地方的力量有帮助，进而使肩部的线条变得更加挺拔，更具美感。
动作步骤：
处于自然站立的状态，双脚之间的距离要与肩膀的宽度同样宽，两只手各自拿着一只哑铃，手掌心相对垂直于身体，位于身体两侧的位置。保持核心处于收紧的状态，肩膀开始发力，从而将肩胛骨朝着上方“耸”起来，感受耳朵朝着肩膀靠近，一直到达到最高点。
于最高点处停留1秒钟，去感受斜方肌所具有的数据紧绷感，通过有控制的方式，以缓慢的节奏将肩膀向下放并还原，防止出现突然放松的情况，该动作总共进行3组，每组完成12次。
留意，于训练完毕之后，开展时长为五至十分钟的静态拉伸动作，这对减轻酸痛有所帮助，能够提高柔韧性，进而推动肩部肌群实施恢复。
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