俯卧撑这款为众人所熟知的力量训练动作，能够有效地强化人们上肢部分的肌群组织，对塑造出优美的上肢线条而言，确实有着较为出色的成果表现。持续不断地进行俯卧撑训练，有着防止肌肉出现流失现象的作用，还能够对因长期保持久坐状态而引发的亚健康类疾病起到改善功效，从而使人们维持充沛的体能状况，与此同时，还可以强化人体的免疫力，进而提升健康方面的指数数值，最终达成让人们维持更为年轻态的效果体现。
然而，有网友进行提问，每天开展 100 个俯卧撑这一行为能否练出呈麒麟般健壮气势且线条优美的手臂以及饱满圆润、富有立体感的胸肌呢？
不能是答案。我们清楚，俯卧撑着重锻炼的肌肉群体有胸大肌，还有三角肌前束，而且还有肱三头肌此类。持续开展俯卧撑训练，可切实有效地增强这些肌肉的力量以及耐力。然而要练出麒麟臂以及饱满胸肌，你还需求考虑多个方面的因素。
肌肉的生长，它的发展，并非仅仅取决于训练的次数，而且还跟训练的强度，以及训练的频率，还有动作的正确性，甚至休息等诸多方面紧密相关。
如果每天都做，进行着100个俯卧撑动作，然而姿势并非标准，又或者不存在足够的负荷予以刺激，那么对于肌肉的增长效果而言可能会遭受极大程度的削减。
首先，怎么去做一标准俯卧撑呢？处于俯卧支撑状态时，身体得保持成一条直线，不要再含胸驼背，也别塌腰，更不能撅屁股，手掌着支撑于地面且在身侧位置，从直臂状态缓缓曲肘，手肘不要过度外展，下去的速度得慢，去感受胸肌所受到的刺激，动作反复做到力竭，一般数量不少于10个，之后休息一会儿，开启新一轮训练。
其次，要一步一步地提升训练强度，当你能够毫不费力地做完100个俯卧撑后，可增加训练量，去试着做200个、300个俯卧撑，还去尝试窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、单手俯卧撑、钻石俯卧撑以及下斜俯卧撑，给予肌群更为强烈的刺激，让肌肉生长得以持续发展。
第一，第三点，休息同样是不能够被忽视的存在。俯卧撑并非是需要每一天都去进行锻炼的项目，肌肉在经历过那种高强度的训练之后，是需要充足的时间才能够进行恢复以及修复的。
若是未曾给予肌肉充足的休息时段，不间断地开展训练，极有可能致使过度训练，从而对肌肉的生长以及整体的训练成效产生影响。平常开展充分训练之后，我们需休息两至三天时间，给予肌肉充裕的修复时间，而后再启动新一轮训练。
综上所述，每天需做100个俯卧撑，这对麒麟臂与饱满胸肌塑形起着一定促进作用，然而要切实达成此目标，还得综合考量多个因素，像标准姿势，像循序渐进提升训练强度，像劳逸结合，如此方能最大程度激发肌肉生长潜力，练出麒麟臂与饱满胸肌。