公狗腰怎么练？多久能练出公狗腰？这里有答案

网络热词公狗腰，指的是男性那种胸围明显宽于腰围的体型，其腰臀线条紧致且流畅，它得名原因是腰部收缩曲线和犬类腰身相像，这种体型在健身文化领域较为常见。

该体型所呈现的特征是，肋骨到髋骨的部位会快速收缩，进而形成腰臀比例差，这需要借助降低体脂率，一般将体脂率控制在15%以下，以及强化核心肌群来塑造。主要的训练方式有卷腹、平板支撑，还有抗力球侧腹训练等。要着重对腹直肌、腹斜肌进行针对性锻炼，并且搭配有氧运动来维持效果。在部分文化语境当中，其形态特征常常会和性吸引力产生关联。

该词起源于大众针对男性理想腰线所作的通俗化表述，于2010年代初期在诸如豆瓣等网络平台流传开来，之后随着健身风潮的普及渐渐成为体态审美方面的符号，自从2014年以后相关训练方案借助社交媒体得以广泛传播，从视觉审美概念延展至具体的健身实践目标。