跳绳锻炼全身肌肉，看视频学动作

跳绳锻炼全身肌肉，看视频学动作

跳绳主要锻炼上肢肌肉和下肢肌肉。

1、如三角肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、旋前肌等上肢肌肉，当人体抬手舞动跳绳时，上肢呈现肩外展、屈肘的姿势，此时这些上肢肌肉便开始了运动。

2、下肢有着诸多肌肉种类，比如髂腰肌，还有屈髋肌，再有胫前肌，另外小腿三头肌，以及腘绳肌，包括臀大肌等等。当出现下肢跳起从而离开地面这种情况的时候，人体呈现出的是髋关节屈曲、脚踝背伸这样的姿势，在这个时候，髋关节周围的肌肉以及小腿前面的肌肉，便开始进行运动，以此来维持相应的姿势。当人体下落到地面之际，小腿以及大腿后面的肌肉就开始了运动。