昨天跟大伙讲好了，要去分享几个不花钱、在家就能够做的养生小妙招，专门用来缓解咱们中老年人常见的腰腿发酸情况，还有发僵状况，以及走路没劲的问题。好多叔叔阿姨都瞅着赶紧学呢，那今天咱不贪多，就先去教第一个最为简单的动作，躺着便可以做，零难度，还不伤膝盖，人人都能够练。
腰部平常容易感到劳累，腿部时常会觉得发沉的那些朋友，极其适合这个动作，它既不需要跑步，也不需要跳跃，并且连任何工具都不需要，每天仅仅花费三到五分钟，持续坚持几天，就能察觉到腰腿变得轻快许多了。
动作很简单：
身子平平地躺于床上，或者是垫子之上，双腿很自然地伸直开来，先是把其中的一条腿缓缓地抬举起来，不要抬至过高的程度，大致离地面30度左右便足够了，维持5秒钟之后再轻轻地放下。两条腿相互交替着去做，每一条腿做10次就可以了。
做事过程当中，千万别憋气，也别使用猛劲，要放松着去做，这件事主要在于拉伸腰部和腿部后面的肌肉，以此来缓解腰部出现的紧绷情况以及腿部产生的发酸状况。
仅这单独的一个细微动作，每日持续坚持去做，相较于胡乱张贴膏药而言，实在是更具成效得多，既安全又能让人省心。
今日这个要先练得娴熟、保持得住，明日我会再传授大伙第二个更为有效的动作，是专门针对膝盖发软、蹲起艰难这种状况的，其效果比今日的这个还要显著，咱们下期继续讲！