想练出腹肌？先减脂再练腹，这些方法快收藏

迷人的六块腹肌，你想不想要？

在平常的生活当中，我们很难见到身旁的人有着腹肌的线条，看到的更多的是步入中年有着大腹便便模样的人。然而，拥有如同巧克力一般的腹肌，乃是一个人自律的一种象征，这意味着你的体脂率要低于18%，如此才能够让腹肌的线条凸显出来。

那些体 fat 率低的人，意味着其饮食具备足够的自律性，他们要么合理地对热量摄入予以控制，要么保持着有氧运动的习惯，进而避免了脂肪的堆积。

若要长期拥有那特别的腹肌线条，这可是极其不容易做到的呀，这表明着唯有始终维持练习腹肌的固有习惯，才可能使得肌肉那令人称赞的线条得以保持得那般出色呢。

要是你腰腹那儿赘肉多，或者身材是肥胖的状态，而又想练出腹肌，那就一定得先把脂肪减掉，之后再去练腹。为啥呢，是因为肌肉组织处于脂肪组织的下面位置，过量的脂肪会对腹部线条的突出形成阻碍。

而减肚子跟练腹肌是两回事，不能混为一谈。

仅做单一的腹肌训练，是不能够减掉腹部赘肉的，我们需要挑选全身性的有氧运动，以此来提升活动代谢，像是每天慢跑40分钟，或者快走一小时，又或者晚上跳广场舞，在周末去打球、爬山等，这些行为能够提升身体的卡路里消耗，进而促使身体分解多余脂肪。

这些具备自律性质的饮食行为，能够为你的身体营造出热量缺口，促使体脂率呈现下降态势，进而腰腹部位的赘肉会自然而然地减少。在这种情况下，再与科学合理的练腹动作相结合，才能够以更快的速度让腹肌的线条较为明显地凸显出来。

那么，如何科学进行腹肌训练呢？

腹肌肌群，是有着多个小肌群组合而成的，像那腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌，要想全方位地去锻炼这些肌群，我们就得挑选不同的动作，从多个角度来进行锻炼，比如说卷腹，俯卧登山，俄罗斯转体，交替两头起。

首先，腹肌训练并非要每日进行锻炼，而是只需维持隔天训练一回的频率就行，从而给予身体充足的休息时间，如此这般才能够给予腹肌充足的时间去开展修复生长。

另外，我们得补充优质蛋白，肌肉生长以及修复离不开，氨基酸所提供的原料支持，而我们能够从鸡蛋、鸡胸肉、深海鱼、虾、豆制品等具有高蛋白的食物里面，来获取蛋白质，每餐大概是一掌心的量。

最后，分享一组动图，是适合新手入门的腹肌训练，能让你高效打造腹肌线条！

动作1、仰卧脚踏车

动作2、俄罗斯转体

动作3、俯卧登山

动作4、坐姿剪刀腿

动作5、仰卧抬腿

动作6、直腿屈膝环抱

提议，每一个动作都开展4组，每组10至12次，去学习动作的标准轨迹，动作得做到全程，去感受腹部肌群的受力状况，这样子才能够提升练腹的效果。

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